آیا می‌خواهید مثالی جالب برای چگونگی قوی کردن لومبر (یا عضلات سینه) داشته باشید؟ می‌توانید فشار آب میخ با زاویه بلند را نیز امتحان کنید! این تمرین عضلات سینه و بازوها را تقویت می‌کند و شما را قوی‌تر می‌کند.
برای انجام این تمرین، نیاز به چند دمبل و یک بانکی دارید که می‌تواند زوایا را تغییر دهد. ابتدا بانک را در زاویه بلندی مانند 75 تا 85 درجه تنظیم کنید. یک دمبل را در هر دست نگه دارید و روی بانک دروضعیت خفته بخوانید. دمبل‌ها را به سمت سقف فشار دهید، با دست‌های مستقیم. سپس دمبل‌ها را به ارتفاع سینه بازگردانید، در حالی که المرک‌های شما در زاویه 90 درجه قرار دارد. این کار را برای تعداد مشخصی بار تکرار کنید.
به عنوان مثال، فشار آبی با زاویه بلند روش عالی‌ای است برای تحریک سینه‌هایتان به شکل جدیدی. می‌توانید با تغییر زاویه بانک، بخش‌های مختلف سینه یا دست‌هایتان را هدف قرار دهید. این تمرین می‌تواند تعادل و ثبات شما را نیز بهبود بخشد، زیرا باید هسته‌تان را درگیر کنید تا روی بانک مرکزی بمانید.
اما اگر در حال جستجوی یک سینه قوی هستید، باید تمرین فشار دمبل با زاویه بلند را انجام دهید. این تمرین رشد و زیبایی عضلات سینه شما را تقویت می‌کند. همچنین، این تمرین مجبور می‌کند که مستقیم‌تر ایستاده شوید، زیرا عضلاتی را که شانه‌های شما را به عقب و سینه شما را بالا می‌برد، تقویت می‌کند.
افزودن فشار دمبل با زاویه بلند به روتین تمرین شما دارای مزایای فراوانی است. این تمرین عضلات سینه شما را تقویت می‌کند که به طور مکمل عضلات شانه و بازو را نیز شامل می‌شود. این اجازه می‌دهد تا بدن بالایی قوی و متوازن توسعه دهید. همچنین می‌تواند عملکرد شما در ورزش‌ها را بهبود بخشد، زیرا چندین گروه عضلانی را به صورت همزمان فعال می‌کند.
FA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY