فشار بانک تاییدی تمرین عالیای برای ساخت قدرت سینه و گردن شماست. بدون اهمیت اینکه آیا شما نوآموز هستید یا قدیمی در زمینه ورزش، دستگاه فشار بانک شیبدار یک ابزار دیگر در انبار ابزار شما برای دستیابی به برازش است.
شما نیاز به یک بانک تاییدی دارید، یک بانک که به صورت شیبدار به بالا است. روی بانک بخوابید، پاهایتان به صورت مسطح روی زمین باشند. با هر دو دست، دستهی آهنین را گرفته و مطمئن شوید دستهای شما فاصلهای معادل عرض گردن دارند. دستهی آهنین را فشار دهید تا به راک میله فشار دهنده رسد، و سپس آن را تحت کنترل به سینهی خود برگردانید. این کار را تا تعداد مشخصی از بارها انجام دهید.
منافع فشردن بانک شیبدار WRM Fitness. این فشار بنچ شیبدار منeuver اصلی هدف قفسه سینه و شانهها را تعیین کرده است، کمک میکند تا آنها را قویتر کند. همچنین میتواند نیروی کلی بدن بالایی شما را افزایش دهد، که باعث میشود انجام تمرینات دیگر و فعالیتهای روزانه آسانتر شود.
استفاده از تکنیک صحیح به شما اجازه میدهد تا بهترین نتیجه را از فشار بانک شیبدار خود بدست آورید. روی بانک دراز شوید و پاها را به زمین ببرید. هسته خود را فعال کنید تا در حال بلند کردن بارbell، بدن خود را ثابت نگه دارید. وزن را با حرکات آهسته و滑nهم بلند و پایین بیاورید، بدون جابجایی نا منظم.
پس، اگر علاقهمند به تغییر تمرینات خود هستید و حتی افزایش عملکرد خود، چندین تغییر در فشار بانک شیبدار خود امتحان کنید. به جای بارbell، میتوانید از دمبل استفاده کنید، یا زاویه بانک را تغییر دهید تا مناطق مختلف قفسه سینه و شانههای خود را هدف قرار دهید. همچنین میتوانید گرفتنهای مختلفی استفاده کنید تا تمرکز بر عضلات مختلف باشد.
استفاده از تاییدی در فشار بانک به طور منظم نه تنها کمک میکند تا سینه قوی داشته باشید بلکه گردن شما را هم تقویت میکند. روش فوق العادهای برای ترویج رشد و قدرت در این عضلات در طول زمان است. وزنی را استفاده کنید که چالشبرانگیز باشد اما خیلی سنگین نباشد، و هنگامی که قویتر میشوید وزن را افزایش دهید. و با گذر زمان، فرم خوب و تمرین، میتوانید اهداف برازش خود را دستیابی کنید و جسم قویتر و بهتری داشته باشید.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY