آیا آماده شنیدن درباره فشار بنچ هستید؟ شما در جای درستی هستید! فشار بنچ یک ورزش لذتبخش است که سینه، دستها و شانههای شما را قوی میکند. وقتی تصمیم گرفتید وزن بلند کنید، زمان یادگیری مبانی برای امن بودن و قویتر شدن فرا رسیده است.
اگر میخواهید وزن فشار بنچ خود را افزایش دهید، از این برنامه ساده و قابل دنبال کردن استفاده کنید. اینجا چند ایده وجود دارد که کمک میکند تا در چهار هفته به سادگی از چالش عبور کنید:
تغییر تمرین: تنوع اسپاس زندگی است. برای نگهداری از جدید بودن، میتوانید با انواع دیگری از میله فشار مثل میله فشار شیبدار یا میله فشار با آبکی تغییر دهید تا عضلات مختلف را تقویت کنید و آن را جالب کنید.
میله را به حالت پرتابی حرکت ندهید: وقتی میله را از روی سینه پرتاب میکنید، کارایی انجام تمرین کاهش مییابد و ممکن است خود را مجروح کنید.
گرم کردن و سرد کردن رفتار دمبل روی بنچ شیبدار : حتماً قبل از ورزش، با چند تمرین سبک گرم کنید. پس از ورزش، استخوانها را کشش دهید و ماهیچهها را آماده کنید تا حالت بهتری داشته باشید.
شما میتوانید قوی به نظر برسید و همچنین احساس قوت داشته باشید دوچرخه ورزشی , سالم و با شکل خوب در کمتر از چند هفته با انجام دادن فشار بنچ و دنبال کردن نکات من. پس روی بنچ نشینید یا یک بنچ پیدا کنید و وزنها را بلند کنید، زیرا ما در حال بلند کردن هستیم!
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
