باربل برنشس یکی از برجستهترین تمرین اگر میخواهید عضلات خود را ساخت، این تمرین برای کار کردن همزمان سینه، شانهها و دستها کامل است. این راهنما توضیح میدهد که چگونه باید ضربات آهنین روی صندلی انجام شود تا حداکثر عملکرد تمرین را برای بهترین نتایج به دست آورید.
شروع کنید با دراز کشیدن روی صندلی با قرار دادن پاها روی زمین. کمر شما باید کمان خفیفی داشته باشد و شانههای شما باید عقب باشند. دسته را با فاصله شانهای با دستهایتان بگیرید. دمپیز را به آرامی پایین ببرید تا حد امکان به سمت سینه.
اگر دمپیز را شامل شود صندلی در تمرین شما، میتوانید سینه خود را قوی کنید. پسترهای بالا و پایین بزرگترین عضلات بدن شما هستند، به این معنا که باید به طور مکرر از آنها استفاده کنید.
نکته دوم شامل تغییر فاصله بین دستهای شما روی باارbell میشود. این میتواند کمک شما کند تا گروههای مختلف عضلانی در سینه و بازوها را فعال کنید. و در نهایت، حتماً بین تمرینها به استراحت بپردازید تا عضلات شما زمانی برای بازیابی و قویتر شدن داشته باشند.
باربل برنشس میباشد حرکت برای هر کسی که به زمینه ورزش میرود. این تمرین کمک خواهد کرد تا بدن بالایی قوی توسعه دهید، بطوری که اگر جدیداً شروع کردهاید یا سالها وزن کشیدهاید، مهم است. با گذر زمان، اضافه کردن باربل برنشس بهترین فرصت شما برای کسب پیشرفتهای بزرگ و هدفگذاری برای هر یک از پسترهای، دلتاهای و سه سرپهنههای شماست، برای یک برنش بزرگتر.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY