راک میله فشار دهنده

چگونه می توانید یک فریم دامنه سینه ای را به درستی تنظیم و استفاده کنید تا حداکثر بهره وری را بدست آورید

[تنظیم ریشک مارپیچ] ابتدا، مطمئن شوید که ریشک روی سطحی مسطح و پایدار قرار دارد. قد ریشک را تنظیم کنید تا به شما مناسب باشد. باربر را به سطح سینه برسانید. باربر را با هر دو دست خود فاصله‌ای کمی بیشتر از عرض شانه‌هایتان بگیرید. پشت خود را مستقیم نگه دارید و آن را به کندی به سینه خود بیاورید. سپس به جایی که شروع کردید برگردانید. فقط به یاد داشته باشید که نفس بکشید و فرم صحیح را حفظ کنید تا امن باشد.