Όταν πάς στο γυμναστήριο, μπορεί να δεις πολλούς ανθρώπους να τρεχούν ή να κάνουν οποιαδήποτε ασκηση για να γίνουν ισχυρότεροι ή υγιέστεροι. Μία είναι η ασκηση incline dumbbell press της WRM Fitness. Αυτή η κίνηση είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση των μυών του στηθούς και μπορεί ακόμη και να σε βοηθήσει να γίνεις ισχυρότερος με την πάροδο του χρόνου. Σε αυτό το άρθρο, θα σου διδάξουμε πώς να κάνεις το incline dumbbell press και να πάρεις μια καλή διατροφή ασκήσεων!
Η ασκηση incline press (με κιβώτια) είναι εξαιρετική για τους μύες του ανωτέρου στηθούς. Αυτό είναι χρήσιμο για να φτιάξεις ένα ωραίο και μορφωμένο στήθος. Η αλλαγή σε μηχανή εγγειού παλινδρόμου βάρους (αντί για βαριέλεγχο) μπορεί επίσης να βοηθήσει να ενεργοποιηθούν άλλοι μύες που σε κρατούν σταθερό, πράγμα που θα μεταφερθεί σε γενική αύξηση της ισχύος.
Καλή μορφή σου επιτρέπει να το κάνεις μηχάνημα incline press σωστά. Δηλαδή, όταν κατεβαίνεις το βάρος, το πλάτος σου θα πρέπει να παραμένει έπιπλο ενάντια στο κρεβάτι, τα πόδια σου θα πρέπει να παραμένουν στο έδαφος και τα γούνατά σου θα πρέπει να παραμένουν σε γωνία 90 βαθμών. Επιμένοντας σε αυτήν τη μορφή κατά τη διάρκεια της ασκήσεως, εξασφαλίζετε ότι εργάζεστε τους σωστούς μύους και ότι παίρνετε το περισσότερο από αυτήν την κίνηση.
Ένας συχνός λάθος είναι η χρήση υπερβολικών βάρων.Θέλετε να ξεκινήσετε με ένα βάρος που είναι προκλητικό, αλλά σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε καλή μορφή.Ένας άλλος λάθος είναι να αφήνετε τα γούνια σας να ανοίγονται αντί να τα κρατάτε κοντά στο πλευρό σας.Αυτό μπορεί να επιβαρύνει τα ώματά σας και να μειώσει την αποτελεσματικότητα της ασκήσεως.
Η ανάδυση και η στάση είναι επίσης κλειδιακές στο WRM Fitness 15 δρομέας ποσοστού . Να μην ξεχνάτε να εισπνείτε καθώς φέρνετε τα βάρη παρακάτω, και να εξπνείτε ενώ τα πιέζετε πάλι πάνω.Αυτό ενισχύει επίσης τον πυγμαίο σας.Και βεβαιωθείτε ότι τα ώματα σας παραμένουν πίσω και κάτω για να αποφύγετε την ενοχλητικότητα του τραχήλου και των ώμων.
Για το WRM Fitness δρομέας με υψηλή κλίση , ξεκινήστε με τον κρεβάτσο σε κλίση 45 βαθμών.Κάθισε και κρατήστε ένα dumbbell σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτάνε μακριά από εσάς.Φέρετε ελαφύτα τα βάρη παρακάτω προς το στηθοστιγμό σας, και κρατήστε τα γούνια σας σε 90 βαθμούς.Σπάστε τα βάρη πίσω πάνω στην αρχική θέση και συμπιέστε το στηθοστιγμό σας στο κορυφαίο σημείο.Κάντε αυτό όσες φορές επιθυμείτε, προσέχοντας τη μορφή και την ανάδυση σας.
EL
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
