Γεια σου, Θέλεις να γίνεις πιο δυνατός και να κτίσεις μυς στο στήθος και τα χέρια σου; Η κλινούσα πίεση με αντομβέλλα είναι μια εξαιρετική κίνηση που μπορεί να σου βοηθήσει σε αυτό! Σε αυτήν την καθοδήγηση, θα κάλυψουμε πώς να εκτελείτε κλινούσες πιέσεις με αντομβέλλα, μαζί με το γιατί θα έπρεπε να τις κάνετε ως μέρος της εξάσκησής σας.
Οι κλινούσες πιέσεις με αντομβέλλα απαιτούν ένα σύνολο αντομβελλιών και ένα κλινούν καμπάνι. Κάντε κλινούντα στο καμπάνι, κρατώντας ένα αντομβέλλι σε κάθε χέρι. Αφήστε τα πόδια σας να είναι παραλλαγμένα στο έδαφος και επίσης ο πλάτος σας θα πρέπει να είναι επάνω από το καμπάνι.
Στη συνέχεια πιέστε τα βάρη προς το κρούσταλλο, εκτεινομένον τα χέρια σας άμεσα. Χαμηλώστε τα βάρη προς τη στήθο σας αργά, κρατώντας τα γόνατά σας κάμπτει σε γωνία 90 βαθμών. Κάντε αυτή την κίνηση τόσες φορές όσες θέλετε.
Με ανάγωγες πατέμενες κιβωτίου με βάρη, κύκλο ασκήσεων θα αυξήσετε την ισχύ των μυών του σώματός σας όπως το επάνω μέρος του στηθού, το ώμο, το βραχίονα, κλπ. Πολλοί νέοι ανυψωτές εκπλήσσονται μαθαίνοντας ότι ακόμη και μεγάλες συνδυασμένες ανυψώσεις όπως η πατέμενη, η σκόνη και η νεκρή ανύψωση απαιτούν σταθεροποιητικούς μυούς για να βοηθήσουν στην ελεγχόμενη κίνηση. Χρησιμοποιώντας βάρη αντί για καρφωτό, μπορείτε να εντοπίσετε περισσότερους από αυτούς τους σταθεροποιητικούς, κάνοντάς σας ισχυρότερο τελικά.
Η ανάγωγη πατέμενη του επάνω μέρους του στηθού σας επιτρέπει να κατασκευάσετε ένα σταθερό κλίμακα στήθος. Η αλλαγή της θέσης του κιβωτίου σας επιτρέπει να στοχεύετε διαφορετικά τμήματα του στηθού σας, πράγμα που αποτελεί αποτελεσματική μυϊκή ισορροπία.
Ένας από τους λαθούς που κάνουν οι άνθρωποι είναι να χρησιμοποιούν πολύ μεγάλο βάρος. Η χρήση ελαφρών βαρών και η σωστή εκτέλεση της ασκήσεως είναι κρίσιμη πριν προเกรδείτε σε βαρύτερα βάρη. Δεν πρέπει επίσης να κάνετε καμπύλο το πλάτος σας από το κιβώτιο, και δεν πρέπει να ανεβαίνουν τα κόκκαλα σας.
Η προσθήκη κλινούντων επαναλήψεων με αντομβέλλα στο γυμναστικό ποδήλατο θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα δυνατό και εντυπωσιακό στηθούς, ισχύς στο ανώτερο μέρος του σώματος και ισορροπία μυών. Η εκτέλεση αυτής της ασκήσεως δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να παράγει μεγάλες διαφορές στο επίπεδο ισχύος και την ρυθμικότητα των μυών σας.
EL
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
