Η χρηση βανκιου και ζευγους απο αντομβελλα ειναι μια διασκεδαστικη τροπη να γινετε ισχυροτεροι και υγιεστεροι! Ανεξαρτητα αν διθηκετε βανκι και καποια αντομβελλα η μονο το βαρος του σωματος σας, μπορετε να ασκησετε όλους τους μυς του σωματος σας και να κανετε μια μεγαλη μεταμορφωση. Στο WRM Fitness, συνεργαζόμαστε επισης για να αγαπησετε αυτες τις ασκησεις. Διαβαστε περισσοτερα για 5 συμβουλες που θα σας βοηθησουν να γινετε ισχυροτεροι.
Αντομβελλ Squats: Κρατησε ένα αντομβελλ σε καθε χερι σας στα πλευρα σας. Παρεστηθε με τα ποδια σας απο μακρια. Απο εδω χαμηλωσε το σωμα σας σε θεση squat, τηνα την πληρω σας οριζοντια. Τοτε ποντίκι γυμναστήριου πιεσε πισω μεχρι να παρεστηθεις. Αυτη ειναι μια εξαιρετικη ασκηση για τα σκελη και τον πυγο σας.
Ένας από τους πιο γνωστούς συνδυασμένους τρόπους εξάσκησης είναι η παλμός στην στρωματιά, η οποία μπορεί να γίνει με ένα απλώμα σε κάθε χέρι ενώ κειμένοι στο κρεβάτι. Πατήστε τα απλώματα πάνω από το στηθούς σας, και μετά κατέβασέ τα πίσω. Είναι μια εξαιρετική εξάσκηση για τους μυς στην περιοχή του στηθούς.
Εκτενες Τρισεψ με Αλογαρι: Κάθεστε στην κάμπα, κρατώντας ένα αλογαρι στο ένα χέρι, δίπλα στο κεφάλι σας, με το χέρι να είναι άνω. Χαμηλώστε το αλογαρι πίσω από το κεφάλι σας και στην συνέχεια ανέβετε ξανά. Αυτό αναπτυγμένος ασκητικός ποδήλατος το ασκήμα είναι ωφέλιμο για τους τρισεψ σας.
Σειρά Renegade: Από θέση push-up με αλογαρι στο ένα χέρι. Βγάλε ένα αλογαρι στην στήθος και φέρε το πίσω κάτω. Επαναλάβετε την διαδικασία ξανά από την αντίθετη πλευρά. Αυτό μηχανή ασκήσεων ποδήλατου το κίνημα είναι εξαιρετικό για τα μυϊά σας στο πλάτος και τον πυρήνα.
Αξιολόγηση Βουλγαρικών Split Squats: Δείτε μια πόδι στο βάνχο πίσω από εσάς και ένα dumbbell σε κάθε χέρι. Κάντε squat θέση, τότε ανέβειτε πίσω σε θέση επιστάσεως. Αυτό ποδήλατο για ασκήσεις είναι μια καλή ασκήση για τα σιδηρώματα και την κολλή.
Deadlifts: Με ένα dumbbell σε κάθε χέρι να αναπαύεται μπροστά από τις μηριές σας, σηκώστε τον. Πέστε τα dumbbells στο έδαφος όσο ο πλάτος σας παραμένει ορθός. Σηκώστε πίσω στην επιστάσεως. Αυτό γυμναστικό ποδήλατο το ασκημα ευνοει την πληρω και τα σκελη σας.
EL
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
