Θέλετε ένα διασκεδαστικό παράδειγμα για το πώς να ενισχύσετε τα λύγρα σας (ή τους μυϊκούς μυς της στρωμύλης); Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την ψηλή εφελκυστική παλμό με αλληλογραφικά! Αυτή η ασκήση εξασκεί τη στρωμύλη και τα χέρια σας και σας κάνει ακόμη πιο δυνατούς.
Για να κάνετε αυτή την ασκήση, χρειάζεστε κάποια αλληλογραφικά και ένα βάντσο που μπορεί να αλλάζει γωνίες. Πρώτα, θέστε το βάντσο σε μια υψηλή εφελκυστική γωνία, όπως 75-85 βαθμούς. Κρατήστε ένα αλληλογραφικό σε κάθε χέρι και κάνετε τον πίσω στο βάντσο. Πιέστε τα αλληλογραφικά προς το ταβάνι, με τα χέρια έξι. Από εκεί, κάνετε τα αλληλογραφικά να φύγουν πίσω στο ύψος της στρωμύλης, τηρώντας τα γόνατά σας κάμπτες σε 90 βαθμούς. Επαναλάβετε αυτό για ένα προορισμένο αριθμό φορών.
Για παράδειγμα, ο υψηλός εμπρόσθιος ροπής με αντλίες είναι ένας καλός τρόπος για να κινητοποιήσετε τα στηθοειδή σας μυϊκά ένα νέο τρόπο. Μπορείτε να στοχεύσετε διαφορετικές περιοχές του στηθούς ή των βραχίων σας αλλάζοντας τη γωνία της κλίνης. Αυτή η ασκήση μπορεί επίσης να βελτιώσει το ισοζύγιό σας και τη σταθερότητα, καθώς θα χρειαστείτε να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας για να παραμείνετε κεντρικά στην κλίνη.
Αλλά αν ψάχνετε για ένα δυνατό στήθος, πρέπει να κάνετε τον υψηλό εμπρόσθιο ροπής με αντλίες. Προάγει την ανάπτυξη και την αισθητική των μυϊκών του στηθούς σας. Επιπλέον, αυτή η ασκήση σας υποχρεώνει να παραμένετε πιο ορθοί, καθώς εργάζεται τους μυς που κρατούν τα σχοινιστήρια σας πίσω και το στήθος σας πάνω.
Η προσθήκη του υψηλού εμπρόσθιου ροπής με αντλίες στην καθημερινότητά σας έχει αρκετές ωφέλειες. Η ασκήση δυναμώνει τους μυϊκούς του στηθούς σας, οι οποίοι επιστρατεύονται επίσης από τους ώμους και τα χέρια. Αυτό σας επιτρέπει να αναπτύξετε ένα δυνατό και ισορροπημένο επάνω σώμα. Επιπλέον, μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας στον αθλητισμό, καθώς ενεργοποιεί πολλά ομάδες μυιών ταυτόχρονα.
EL
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY