Ένα διαφορετικό ασκήμα που σας επιτρέπει να γίνετε ισχυρότεροι και υγιέστεροι — πλάγιες βάσεις επίσημων. Αυτές σας βοηθούν να ενισχύσετε το στηθούς, τα ώματα και τα χέρια. Μπορείτε να το εκτελέσετε είτε στο σπίτι σας είτε σε οποιαδήποτε παλαίστρα, χρησιμοποιώντας μια βάση που κλίνει προς τα πάνω. Ας μάθουμε γιατί το πλάγιο βάση επίσημων είναι ωφέλιμο και πώς να το εκτελέσετε σωστά!
Το βάρδισμα σε κλίση έχει πολλά ωφέλιμα πράγματα για το σώμα σας. Ενισχύει το στηθούς, τα ώματα και τα χέρια σας. Αυτή η ασκήση ενισχύει επίσης τα κεντρικά μυϊά σας, τα οποία είναι κλειδιά για την διατήρηση της ισορροπίας σας. Αν κάνετε βάρδισμα σε κλίση συχνά, μπορείτε να παραμένετε άρθρως και να μειώσετε τις πιθανότητες να τραυματιστείτε κατά την εκτέλεση άλλων δραστηριοτήτων. Και, αυτή η ασκήση βοηθάει να καηλιείτε θερμίδες και να κάνει τα μυϊά σας να φαίνονται ωραία!
Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε ομοιόμορφα ενώ εκτελείτε τον ασκήσιμο και διατηρείτε καλή μορφή για να το κρατήσετε ασφαλές. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ελαφρά βάρη και να προเกรάφεστε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου όσο η δύναμη σας βελτιώνεται. Και αν σας πονεί, φύγετε! — Τζέσικα Αέντι
Η ομαδοποίηση ασκήσεων για να επιτευχθούν πολλοί στόχοι είναι η λογική γιατί πλάγιος πόδια press είναι τόσο μεγάλο. Η χρήση του στηθούς, των ώμων και των χειριών σας μαζί θα σας εξοικονομήσει χρόνο και θα σας δώσει επίσης καλύτερη ασκήση. Αυτή η ασκήση επίσης ενισχύει το ανώτερο μέρος του σώματός σας, που είναι κρίσιμο για τις καθημερινές δραστηριότητες όπως το να εγγίζετε και να μεταφέρετε. Το γωνίο της κλίνης μπορεί να συντονιστεί και μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε διαφορετικές συγκροτήσεις για να κρατήσετε τις ασκήσεις σας ενδιαφέρουσες και αποτελεσματικές.
Βάλτε περισσότερο βάρος στον δρομό ή κάντε περισσότερες επαναλήψεις του D αντιβάρη πλάγιες βάσεις επίσημων και χειρονομιών για την επόμενη δράση. Καθώς γίνεστε ισχυρότερος, θα προσθέτετε μικρά βάρη στον αντιβάρη κάθε εβδομάδα. Για να φτιάξετε μυϊκό και να κερδίσετε ισχύ, στόχευστε να κάνετε 3-4 set με 8-12 επαναλήψεις ανά δράση. Εάν βρείτε εαυτόν σας να τα κάνετε εύκολα, είναι καιρός να αυξήσετε την αντίσταση για να δοκιμάσετε το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι πάντα διατηρείτε καλή μορφή και ακούγετε το σώμα σας για ασφάλεια.
EL
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
