Когато отидете в тренировъчната зала, може да видите много хора, които се упражняват с различни упражнения, за да станат по-силни или по-здравословни. Едно от тях е инклиновият ганчов прес на WRM Fitness. Това движение е отличен начин да укрепите мускулите на джеба и дори да ставате по-силни с времето. В тази статия ще ви научим как да извършвате инклиновият ганчов прес и да получите отлична тренировка!
Инклиновият прес (с ганти) е отличен за горните мускули на джеба. Това е полезно, за да направите вашия джеб красив и формиран. Превключването към машина за наклонен бенч прес (вместо барбела) може също да помогне да работите други мускули, които ви поддържат устойчивостта, което ще се отрази в общото ви усилване.
Добър начин ви позволява да извършвате машина за наклонено разтегляне правилно. Това означава, че когато спушате теглото, гръбът ви трябва да остане плосък срещу банкета, краката ви трябва да останат на земята, а лактите ви трябва да останат под ъгъл от 90 градуса. С поддържането на тази форма през цялото упражнение, гарантирате, че работите правилните мускули и че получавате максимална полза от това движение.
Честа грешка е използването на прекалено големи тегла. Искате да започнете с тегло, което е предизвикателство, но все още ви позволява да използвате правилна техника. Друга грешка е да разтегляте лактите си навън вместо да ги държите близо до страната си. Това може да напрегне раменете ви и да намали ефективността на упражнението.
Дишането и постурата също са ключови при WRM Fitness 15 наклонена тредмил . Запомнете да вдигате дишането, докато свеждате теглата надолу, и да изхващате, докато ги притискате обратно нагоре. Това също подкрепя вашето ядро. И уверете се, че държите раменете си назад и надолу, за да предотвратите раздразняването на шията и раменете.
За WRM Fitness лентовидна бегалка с висока наклоност , започнете, поставейки банкетката под ъгъл от 45 градуса. Седнете и вземете гантя в всяка ръка с дланите насочени отдалеч от вас. Меко свийте теглата надолу към гъдите си и държете лактите си под ъгъл от 90 градуса. Пушнете теглата обратно нагоре до началната позиция и стиснете гъдите си във върха. Направете това колкото и да е необходимо пъти, обърнали внимание на формата си и дишането.