Хей, искаш ли да станеш по-силен и да изграждаш мускули в прясната и ръцете си? Ганчестият наклонен притиск е отличен движение, което ще ти помогне! В този ръководител ще обсъдим как да извършвате ганчести наклонени притисъци, както и защо трябва да ги правите като част от вашия тренировъчен програма.
Ганчестите наклонени скамейки за притисък изискват набор от ганчести и наклонена скамейка. Лежете назад на наклонената скамейка, държейки ганче в всяка ръка. Нека стъпалата ви бъдат плоско на земята, а спината ви трябва да е приложена до скамейката.
След това притиснете гантите нагоре към потолъка, разпростряйки ръцете си напред. Сприте гантите бавно надолу към гърдите си, докато запазите лактите си извити под ъгъл от 90 градуса. Повтаряйте това движение колкото искате пъти.
Чрез наклонени ганчести пресове, упражнителен велосипед ще увеличите силата на мускулите на тялото си като горна част на джобаните, рамене, ръце и т.н. Много нови подигатели са изненадани да научат, че дори големите композитни подигания като банкова преса, квад и мрътво вдигане изискват стабилизаторни мускули, за да помогнат да контролират движението; чрез използване на ганти вместо барба, можете да ангажирате повече от тези стабилизатори, което ви прави по-силни края на краищата.
Наклоненият банчен прес работи върху горната част на вашите джобани, позволявайки ви да си изградите прочен наклонен джобан. Промяната на позицията на банкетката ви позволява да целите различни области на вашия джобан, което води до балансираност на мускулите.
Една от грешките, които хората правят, е да използват прекалено много тегло. Използването на по-леки тегла и правилно изпълнение на упражнението е критично преди да прогресирате към по-тежки тегла. Също така не арчете гръб от банкетката и не допускайте бедрата си да се издигат.
Добавянето на ганчести наклонени скамейки за притисък към вашата тrenажьр за кардио упражнения програма ще ви помогне да си изградите силна и впечатляваща пряска, сила в горната част на тялото и мускулно равновесие. Извършването на упражнението няколко пъти седмично може да доведе до огромни разлики както във вашата сила, така и в мускулния тон.
BG
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
