使用长凳和一对哑铃是一种有趣的方式来变得更强壮和更健康！无论你有一张长凳和一些哑铃，还是仅仅依靠自身体重，你都可以锻炼到全身的肌肉，并实现伟大的转变。在WRM Fitness，我们还致力于让你爱上这些锻炼。继续阅读以获取5个帮助你变得更强大的技巧。
哑铃深蹲：双手各握一个哑铃放在身体两侧。双脚分开站立。从这里开始，将身体降低到深蹲位置，保持背部挺直。然后 спортен велосипед 回到站立姿势。这是一个对你的腿部和臀部非常有效的锻炼。
Едно от най-известните компонентни упражнения е преса за гърди, който може да извършите с ганта в всяка ръка, докато лежите на скамейката. Дигнете гантите нагоре над гърдите си, после ги спустете обратно. Това е отлично упражнение за вашите гърди.
Разширения на трицепса с ганти, седейки: Седнете на скамейката, държейки един гант в една ръка до главата си, с вдигната нагоре ръка. Намалете ганта зад главата си, после я вдигнете отново. Това свиваем велосипед за упражнения упражнение е полезно за вашия трицепс.
Ренегат ровес: От позицията за отблъскване, държейки ганти в двете си ръце. Вдигнете един гант към гърдите си и го спуснете обратно. Повторете процеса отново, но от другата страна. Това велосипедна тренировъчна машина движение е отличено за мускулите на гръбнака и ядрото.
Оценка на българските сплит скватове: Започнете с една крака на банката зад вас и ганта в всяка ръка. Намалете се в позиция за скват, после се върнете нагоре в положение за стоене. Това велосипед за тренировки е добър упражнение за краката и ягодиците.
Дедлифтове: С ганта в всяка ръка, почивайки пред тазите ви, встанете. Опуснете гантите до земята, докато гръбът ви остава прав. Върнете се отново в положение за стоене. Това тrenажьр за кардио упражнения 运动对你的背部和腿部有益。
BG
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
