Това е моментът, когато получаваш добро кардио, седейки на тренировъчна велосипедна машина в зала, като едновременно даваш на ногите си добър работен разтег. Кардиотренировките, като например карането на велосипед в зала, помагат да останеш силна и здрава. Искате да започнете бавно, а после да се ускорявате, докато станете по-привикнали към това.” Само уверете се, че слушате тялото си и правите паузи, когато им сте нужни.
Но ако сте новичък в използването на тренировъчен велосипед, това е в ред! Ето някои съвети, които ще ви помогнат да започнете. Първото нещо, което трябва да направите, е да регулирате седалката, така че да бъде комфортна. Коленете ви трябва да са малко изкривени, когато педалите са в най-ниската си позиция. Задайте съпротива, която ви предизвиква, но не толкова голяма, че да е трудна. Започнете да педалерите бавно и повишавайте темпото си, докато станете по-комфортни. Само уверете се, че гръбът ви е прав и раменете ви са расслабени, за да не се притесните.
Всичко, което трябва да знаете за използването на тренировъчен велосипед. Използването на тренировъчен велосипед твори чудеса за сърцето ви, тона вашите мускули на краката и изгубвате калории. Той е също така лек за вашия сустави. Плюс, можете да карате колица всяко време, когато искате - дали в дъжд или под слънце - в дома си! Тренировъчният велосипед ви помага да останете активни и здрави през целия години.
Ако търсите начин да оживите тренировката си, опитайте някои високоинтензивни упражнения на гимнастически велосипед. Те включват кратки епизоди на интензивно упражнение, последвани от почивка. По този начин изгаряте повече калории за по- kratko време и увеличавате своето издръжливост. Променяйте нещата: след бързо интервално упражнение вървейте с по-бавен темп на педалиране с постоянна скорост, например. Просто слушайте тялото си и ако имате нужда от почивки, правете ги.
Въпреки това, разгледайте тук няколко совета, за да направите вашата вътрешна велотренировка по-приятна. Така че, пиете много вода преди, по време и след тренировката си и оставайте увлажняни. Второ, разнообразявайте тренировките си, променяйки съпротивлението, скоростта и времето, за да ги направите по-увлекательни. Трето, останете в безопасност, разгряваейки се преди да започнете и охлаждайки се след като приключите. И най-накрая, забавляйте се! Това може да е приятно и полезно да се тренирате на гимнастически велосипед.
BG
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY