Искате ли забавен пример за начина, по който да укрепите ръковете си (или мускулите на прсите)? Можете също да опитате натискането с ганти при висок ъгъл! Това упражнение разработва вашите прси и ръце и ви прави още по-силни.
За да извършите това упражнение, ви трябват някои ганти и скамейка, която може да променя ъглите. Първо, задайте на скамейката висок наклон, например 75-85 градуса. Държете ганта в всяка ръка и лежете на гръб на скамейката. Натиснете гантите нагоре към тавана, докато ръцете ви са прави. Оттам свие гантите обратно до височина на прсите, докато запазите лактите си извивани под ъгъл от 90 градуса. Повторете това определен брой пъти.
Например, високото наклонено ганчесто разпространяване е отличен начин да刺激ирате своите гърди по нов начин. Можете да целите различни части от гърдите си или ръцете си, като променяте ъгъла на банкетката. Това упражнение може също да подобри баланса и стабилността ви, тъй като ще трябва да задействате ядрото си, за да останете центрирани на банкетката.
Но ако търсите силни гърди, трябва да правите високото наклонено ганчесто разпространяване. То насърчава растежа и естетиката на мускулите ви в гърдите. Също така, това упражнение ви кара да стоите по-право, тъй като работи мускулите, които държат раменете ви назад и гърдите ви нагоре.
Добавянето на високото наклонено ганчесто разпространяване към рутината ви има много предимства. Упражнението укрепва мускулите ви в гърдите, които допълнително подчертават раменете и ръцете ви. Това ви позволява да развивате силна и балансирана горна част на тялото. То също може да подобри перформанса ви в спортовете, тъй като задейства множество мускулни групи едновременно.
BG
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY