Упражнението за гърди с наклонена банка е изключително, което усилва мускулите на гърдите и ръцете ви. Това ще бъде подобно на тласкане на голяма камък нагоре по хълм, само че безкрайно по-различно и забавно! Днес ще научим как да извършваме правилно упражнението за гърди с наклонена банка от WRM Fitness, предимствата му, някои полезни совети за целенасочено стимулиране на различните части на гърдите ви, общи грешки, които трябва да избегвате, и как да го направите по-трудно с напредването ви. Да започнем.
За гърдно плоско скамейка за притисване , лежейки назад на банка, която е регулирана да е малко наклонена нагоре. И междувременно, докато държите тегло в всяка ръка, толкова ги тласкайте над yourselves и после ги връщайте обратно към гърдите си. Пазете гръбнака си плосък срещу банката и краката ви на пода. Направете това няколко пъти и ще почувствате работещите гърди и ръце.
WRM Fitness наклоненият гърдени прес цели мускулите в гърдите, раменете и ръцете ви. Той също така подобрява баланса ви, което е полезно и за други упражнения. Плюс, гантелови гърдени разширения е забавен начин да смесите тренировките си и да ги държите свежи.
Можете да регулирате ъгъла на банкетката, за да целите различни части от гърдите си. Когато банкетката е под по-висок ъгъл, това помага за горната част на гърдите ви. Ако е по-ниска, повече засяга долната част на гърдите ви. Можете също да модифицирате начина, по който държите гантите, когато използвате машини за гърдени разширения за целенасочено трениране на различни мускули. Само не забравяй да го правиш по правилния начин и не вдигай прекалено тежести.
Една от най-големите грешки е да повдигнеш гръбнака си от скамейката. Това може да те повреди и да те приведе до липса на ефект върху мускулите на горната част на тялото. Друга грешка е да използваш тялото си, вместо мускулите, за да вдигаш тежестта. Бавно и намерено ще донесе най-добри оборудване за гърдени разширения резултати, така че отдай време на този упражнение.
Когато станеш по-силен, можеш да увеличиш трудността, използвайки по-тежки ганти или правейки повече серии и повторения. Само увери се, че следиш тялото си и не преувеличаваш.
BG
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
