Разнообразното упражнение ви позволява да станете по-силни и по-зdrавi – наклонен прес. То укрепва вашата къща, рамене и ръце. Можете да го извършвате или в дома си, или във всяка фитнес зала, като използвате наклонена скамейка. Нека открием защо наклоненият прес е полезен и как да го извършвате правилно!
Наклоненият бенч прес има много ползи за тялото ви. Той укрепва вашата пръсница, рамене и ръце. Това упражнение също така укрепва основните мускули, които са ключови за поддържането на равновесие. Ако правите наклонен бенч прес регулярно, можете да сте по-прави и да намалите шансите си да се повредите при други дейности. И това упражнение ви помага да изгаряте калории и прави мускулите ви да изглеждат добре!
Уверен(а) се, че дишаш равномерно, докато извършваш упражнението, и поддържаш добро положение, за да го направиш безопасно. Най-добре е да започнеш с лек клип и постепенно да напредваш с времето, докато сила ти се подобри. И ако те боли, излез! — Дженес Аеди
Групирането на упражненията за да се постигнат много цели е причината за което наклонен лег прес е толкова добър. Използването на гърди, рамене и ръце заедно не само ще ти спести време, но също така ще ти даде по-добър тренинг. Това упражнение също строи горната част на тялото, което е от съществено значение за дневните дейности като вдигане и носене. Ъгълът на банкетката може да бъде регулиран и също могат да се използват различни хващи, за да се поддържат интересни и ефективни тренировките.
Постави повече тегло на жълбата или направи повече повторения на наклонени ганчести пресове за следващото тренировка. След като станете по-силни, всеки седмица ще добавяте малко повече тегло на барбелата. За да изграждате мускули и да сте по-силни, целта е да правите 3–4 серии по 8–12 повторения на тренировката. Ако забележите, че лесно минавате през сериите, може би е време да увеличите съпротивлението, за да запазите тялото си предизвикателство. Уверете се, че винаги поддържате правилна техника и слушате тялото си за безопасност.
BG
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
