Spor zonasına gidiyəndə, insanları fərqli təlimlər edərkən görə bilərsiniz ki, bu onların daha güclü və ya sağlıqlı olmalarına kömək edir. Biri isə WRM Fitness eğik dəmbell pressidir. Bu hərəkət göğüs müshaqlarını gücləndirmək üçün çox yaxşıdır və zamanla sizə daha güclü olmağa kömək edə bilər. Bu məqalədə sizə eğik dəmbell pressini necə etməlisinizi və bundan yaxşı bir təlim almasını öyrədəcəyik!
Eğik press (dəmbell ilə) üst göğüs müshaqları üçün çox yaxşıdır. Bunun nəticəsində göğüsünüz xüsusi şəkildə gözəl görünür. Dəyişdirilərək eğilməli bank şaquli aparatı (barbell-yə qarşı) stabillik saxlamağınızda kömək edən başqa müshaqları da işlədə bilərsiniz, bu da ümumiyyətlə daha güclü olmanıza səbəb olacaq.
Yaxşı forma sizi incline press maşını düzgün etməyə imkan verir. Yəni, ağırlığı aşağı saldığınızda, sırtınız divanda düz qalmalıdır, ayqollarınız yerə sabit qalmalıdır və kol uzunluqları 90 dərəcəlik bucaq saxlayır. Təlimin ümumi zamanında bu formanı saxlayaraq, doğru mədənisləri işlədiyinizdən və bu hərəkətdən ən çox faydalananızdan əmin olursunuz.
Müxtəlif səhvlərdən biri isə çox çəki istifadə etməkdir. Başlamaq üçün zor olsun, lakin yaxşı formada qalmanıza imkan verən çək ilə başlayırıq. Başqa bir səhv isə təkərələrinizi yanınızda saxlamadan açmaqdır. Bu omuzlarınızı gerə bilər və məşqin effektivliyini azalta bilər.
WRM Fitness-də nafas və pozisiya da əhəmiyyətlidır 15 incline tredmill . Çəkni aşağı salarkən nafasınızı içə çekin və onları üstdən itdiyiniz zaman fəx xeylinizdən çıxarın. Bu də asanızı gücləndirir. Və omuzlarınızı arxaya və aşağı saxlayın ki, boynunuzu və omuzlarınızı iritasiya etməsin.
WRM Fitness üçün yüksək incline bədən edirici , əvvəlcə divanı 45 dərəcəlik buraxılışla yerləşdirin. Oturun və hər elində bir dumbbell tutun, palçalarınız sizdən uzaq olaraq. Yavaşça çəkləri göğsünüzə doğru salın və təkərələrinizi 90 dərəcədə saxlayın. Çəkləri əvvəlki pozisyona itin və üstdə gəldiyiniz zaman göğsünüza sıxın. İstədiyiniz qədər dəfə edin, formasınıza və nafasınıza diqqət yetirin.