Yöngü göğüs pressi, göğüs və kollarınızda güç qurmaq üçün məşhur bir təlimdir. Bu, böyük bir saxıtı dağa çəkməyə bənzəyir, yalnız sonsuz dərəcə daha maraqlıdır! Bu gün isə WRM Fitness yöngü göğüs pressini düzgün şəkildə necə etməliyimizi, onun üstünlüklərini, göğüsünüzün fərqli hissələrini hədəfləmək üçün bəzi iş yollarını, ümumi səhvləri necə qarşılamalığımızı və necə proqress edərkən bunu daha çətin edə biləcəyimizi öyrənəcəyik. Başlayaq.
Üçün göy bank pressi , az da olsa yüksələn olaraq düzgün ayarlanmış bir banka geri uzanın. Və arasınızda, hər iki elinizdə ağırlıq topu tutaraq, onları göyə doğru itin və sonra göğüsünüzdən aşağı gedin. Sırtınızı banka qarşı düz tutun və ayaklarınızı zəmənə salın. Bunu bir neçə dəfə edin və göğüs və kollarınızın işlədiyini hiss edəcəksiniz.
WRM Fitness incline göğüs pressinizin göğüs, omuzlar ve kol kaslarınızı hedef alır. Ayrıca baska egzersizlere fayda sağlayacak şekilde dengenizi de geliştirir. Bundan başka, ağırlıq gövhdə pressi antrenmanlarınızı değişdirmək və yeniləmək üçün mürəkkəb bir yoldur.
Bankın açığını ayarlamaqla göğüsünüzün fərqli hissələrini hədəfləyə bilərsiniz. Bank daha yüksək açıda olduqda, üst göğüsünüzdə işləyir. Əgər aşağıdırsa, alt göğüs kaslarınıza daha çox təsir edir. Ağır şaltları istifadə edərkən tutuşunuzu da dəyişdirə bilərsiniz. göyərli makineler farklı kasları hedeflemek içindir. Sadece bunu doğru şekilde yapmayı unutmayın ve aşırı ağırlık kaldırmayın.
En büyük hatalardan biri, sırtınızı banktan kaldırmaktır. Bu, üst vücut kaslarınızı çalıştıramadan zarar verebilir. Başka bir hata, ağırlıkları kaldırmak için kaslarınız yerine vücudunuzu kullanmaktır. Yavaş ve bilinçli olmak en iyi sonuçları verir, göyərli press təchizatı sonuçlar, bu yüzden bu konuda zamanınızı ayırın.
Daha güçlü olduğunuzda, daha ağır halterler kullanarak veya daha fazla set ve tekrar yaparak zorluk seviyesini artırabilirsiniz. Sadece vücudunuza dikkat ettiğinizden emin olun ve aşırı yapmayın.
AZ
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
