Salam, Göğüs və kollarınızda güclənə və kas quracaqsınız? Dumbbell incline bench press bunun üçün çox yaxşı hərəkətdir! Bu rehberimizdə dumbbell incline bench presses necə yerinə yetiriləcəyini və nə üçün onları antrenmanınızın hissəsi kimi etməli olduğunuzu öyrənəcəyik.
Dumbbell incline bench presses-in yerinə yetirməsi üçün dumbbell-lər və incline bank lazımdır. Hər elinizdə bir dumbbell ilə incline banka uzanın. Ayqollarınız zəmənə düz olmalı və sırtınız da banka ilə münasib olmalıdır.
Sonra dümbləri sənədə doğru üslublu basın, kollarınızı düz edin. Dümbləri yavaşça göğsünüzə doğru endirin, dirəklərinizi 90-dərəcəlik bucaqda bükülüb saxlayaraq. Bu harekəti sevdiyiniz qədər dəfə edin.
Ağır ağırlıqlı eğik bank pressləri ilə, trenajör bisiklet vücutunuzdakı göğüs, omuz, kol və başqa kasları daha güclü edəcəksiniz. Yeni kəsələrin çoxu, bank pressi, squat və deadlift kimi böyük kompleks hərəkətlərdə də stabilizator kaslarının iştirak etdiyini öyrəndikdən sonra ürəklənirlər; barbell əvəzinə dumbbell-lərdən istifadə edərək bu stabilizatorları daha çox işə sala bilərsiniz, nəticədə isə günün sonunda daha güclü olursunuz.
Eğik bank pressi göğüsün üstsəhminizi təşviq edir və sizi daha sağlam bir göğüs əldə etməyə imkan verir. Bankın pozisiyasını dəyişdirərək göğüsün fərqli sahələrini təşviq edə bilərsiniz, bu da balanslı kaslar nəticəsinə gətirir.
insanların etiraf etdiyi xətalardan biri isə çox çəki istifadə etməkdir. Daha ağır çəkilə keçməzdən əvvəl hərəkəti düzgün yerinə yetirmək və daha hafif çəklərdən istifadə etmək çox vacibdir. Bankdan sırtınızı qaldırmaq və ya yarınızın yüksəlməsinə icazə verməmək lazımdır.
Dumbbell incline bench presses-ı antrenmanınıza əlavə etmək işləmə dövləri və bisiklet sizə güclü və impressive göğüs, üst qismi güclü və miqyaslı kaslar yaradmağa kömək edəcəkdir. Həftədə bir neçə dəfə bu təlimi etmək sizi hem güclər səviyyənizdə, hem də kas tonunda böyük fərqlərlə üzləşdirə bilər.
AZ
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
