Loynlarınızı (və ya göğs məsələrinizi) qalxarmaq üçün məşqin nümunəsinə ehtiyacınız varmı? Yuxarı eğimli ağırlıkla basma üslubunu da cəhd edə bilərsiniz! Bu məşq göyünü və kolunuzu daha güclü edir.
Bu məşqi etmək üçün bir neçə ağırlıq və bucaqlarını dəyişdirmək olanağı olan bir banka lazımdır. İlk öncə, bankı 75-85 dərəcə kimi yüksək eğimli şəkildə ayarlayın. Hər iki ellədə bir ağırlığı tutun və bankın üzərində arka tərəfə uzanın. Ağırlığı tavanə doğru sıxın, kolunuzu düz edin. Sonra, kol elbowlarınızı 90 dərəcə ilə bükülüb qalması ilə ağırlığı göyünüzə geri endirin. Bunu əvvəlcədən müəyyən edilmiş sayda təkrar edin.
Misəl olaraq, yüksək inklinasiya li dumbell presi peksinizi yeni bir şəkildə stimulya etmək üçün müthiş bir vasitədir. Bankın bucağını dəyişdirdikcə göğsünüz və ya kolınızın fərqli hissələrini hədəfləyə bilərsiniz. Bu təlim aynı zamanda balansınızı və əminliyinizi də artırabilir, çünki bankda mərkəzlidir qalmaq üçün core ətrafınıza işlətməlisiniz.
Amma güclü bir göğs axtarırsa, yüksək inklinasiya li dumbell presini etməlisiniz. Göğs muskullarının rivoyu və zəif görünüşünü təşviq edir. Eyni zamanda, bu təlim sizə daha düz durmağa kömək edir, çünki omuzlarınızı arxada saxlamaq və göğsünüzü yuxarıda tutmaq üçün işləyən musklarla işləyir.
Yüksek inklinasiya li dumbell presini rutininizə əlavə etmək çox sayda fayda getirir. Təlim göğs musklarınızı güclendirir və omuz və kol musklarınızı da tamamlar. Bu sizi güclü və balanslı bir üst jism inşa etməyə imkan verir. Bundan əlavə, birdəfəliklərlə əlaqəli olan bir neçə muskuqları eyni anda işlətdiyi üçün sport performansınızı da artırır.