Bank və iki dəmliklə işləmək güclü və sağal olmağın zövqli yoludur! Bank və ya dəmlikləriniz varsa yoxsa sadəcə kəsrəgə qatıla bilərsiniz, bu halda də cismdəki bütün miyalarınızı işləyərək böyük dəyişikliklər edə bilərsiniz. WRM Fitness-də həmin məşqləri sevdirmək üçün planlaşırıq. Güclü olmağa kömək edəcək 5 tipi oxuyun.
Dəmlikli Squats: Hər iki ellərdən də bir dəmliyi tutub tərəfindən tutun. Ayqollarınızı ayırıb durun. Buradan cismizi squats pozisyonuna endirin və sırtınızı düz saxlayın. Sonra spor bisikleti düz duruşa geri qayıdın. Bu, ayqollarınız və glütiniz üçün çox yaxşı bir məşqdür.
Ən möşüh birləşmiş uyğunlardan biri göğsü basmaq olaraq bilinir, bu isə benc üzərində yatarkən hər iki ellərdən bir halter ilə etmek olar. Halterləri göğsünüzün üstündən yuvarlaq və onları geri aşağı salın. Bu, göğsünüz üçün müthiş bir uyğunluqdur
Oturan Dumbbell Triceps Uzantıları: Başlangıçta, başınızın yanındaki bir elde bir dumbbell tutarak oturun, kolunuz doğrultuda yukarı kaldırılmış olacak. Dumbbell'ı başınızın arkasına aşağı indirin, sonra tekrar yukarı çıkarın. Bu yığılabilən trenləşdirici vəzeyə antrenman trisepsinizə faydalıdır.
Renegade Rows: Her iki elle dumbbellla push-up pozisyonunda olun. Bir dumbbell'ı göğsünüze doğru kaldırın ve tekrar aşağıya indirin. İşlemleri karşı tarafta tekrarlayın. Bu bisiklet təlim maşını hərəkət sırt və core miqyaslarınız üçün çox yaxşıdır.
Bolqar分流 squatların qiymətləndirilməsi: Tək ayagınızı əzağın üzərində, hər iki ellədə də dəmbəll ilə durun. Squat pozisiyalarına sındayın, sonra yenidən yuxarı qaldırın. Bu təlim üçün bisiklet baca və yapış üçün yaxşı bir təlimdir.
Dəmbəll deadliftləri: Hər iki ellədə dəmbəll ilə, onları bədəninizin önündə thigh-lərinizin altında saxlayaraq, yerində durun. Dəmbəllləri düzgün gəzinti ilə zəmənə salın. Yenidən yuxarı qaldırın. Bu işləmə dövləri və bisiklet fiziki məşq sırtınız və ayaklarınız üçün faydalıdır.