WRM Fitness az dərəcəli dumbbell press qabağınızı, omuzlarınızı və kolunuza işləyir. İstifadə ağırlıqlı incline bench press şəfağ yerinə dəyişən dumbelllər hər iki tərəfdəki vəziyyəti müstəqil şəkildə işləməyinizə imkan verir. Bu, sizi miqdarlı olanizdə balanslı olmağa kömək edir. Bu məşq aynı zamanda midsectionunuzu tonlaşdırmağı və stabil etməyi təmin edir.
Aşağı eğimli vəziyyətdə ağırlıq press etdiyiniz zaman, aşağı bucaqlı bir banka uzanmalısınız. Hər elinizdə bir ağırlıq alıb, palçalarınızı öndən qaqa edin, kollarınızı göğsünüz üzərində düz çəkin. Ağırlığı yavaşça göğsünuzun tərəflərinə doğru endirin, bu sırada dirklərinizi azdə də içə doğru tutun. inklinasiya bədən pressi başa qayarıb, üzdən göğüs miqraqlarınızı sıxara sıxın. Ağırlığı yuvarlayırsınızda nəfesinizi çıxarın; endirdiyiniz zaman isə nəfesinizi alın. Düzgün formadan istifadə edərək, bu hərəkəti daha faydalı və güvəndə edə bilərsiniz.
WRM Fitness eğimli ağırlıq pressi üst göğsünü daxil edir. Bankın bucağını ayarlamaq göğsün fərqli sahələrinə əhəmiyyət verəcəkdir. Əgər aşağı bucaq istifadə edirsiz, bu aşağı göğsü hədəfləyir, lakin yüksək bucaq üst göğsü ətraflığa səbəb olacaq. Üst göğsün güclü və ölçüsü ilə inşa etmək üçün sıkma məşini jim sizə daha çəmt qabağ verir.
Gerçəkliyinə görə hər bir təlimat bəzilərə görə dəyər taşır. Biz burada az dərəcəli dumbbell press-dən danışacağıq, lakin bu təlimat ən çox yuxarı qabağa müraciət edir. Fərqli qabağ təlimatləri etməklə qabağınızın hər sahəsini işləyə bilərsiniz və daha balanslı nəticə əldə edə bilərsiniz. Deməli, yalnız bir təlimat yerinə yetirmək yerinə, fərqli təlimatlardan istifadə edərək rəqəmsal böyümə əldə edə bilərsiniz. bacalar üçün press maşını digər qabağ təlimatləri ilə birləşdirilə bilər!
WRM Fitness az dərəcəli dumbbell press-in təlimlərinizdə yerinə yetirilməsinə kömək edəcək bəzi təkliflər. Həftədə iki üç dəfə, səkkiz-dövən pətakda on iki təkrar üçün üç-dörd set etməyə çalışın. Az dərəcəli dumbbell press digər qabağ təlimləri ilə birləşdirilə bilər ki, təkrarlılıqdanzadmaq və daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün istifadə edilsin.
AZ
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
