Saldırıqarşı məşq çox şövrəli bir məşqdür və əminliklə daxil ediləcəkdir ki, sizni güclü edəcəkdir! Dumbell-ler üst gövhdəki miqyaslarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. İndi isə bu mətnin daxilində düzgün şaqul basma necə ediləcəyini öyrənəcəyik.
Təqdim halter ağırlıq basmağıcı üst gövhdən xüsusilə gözləriniz, omuzlarınız və kollarınızın qüvvələndirilməsi üçün fantastik bir təlimdir. Ağırlıq basmaq üçün sizi yalnız iki ağırlıq və bir banka lazımdır!
Əgər ağırlıq basmaqını düzgün şəkildə etmək istəyirsizsə, düzgün formanı saxlamaq lazımdır. Sizin üçün çox asan gələn bir ağırlığı seçin və daha güclənərkən ağırlığı artırın.
Təlim planınızı nəzərə alsaq, ağırlıq basmağıcını artıq etmirsiniz. Bu, güclü gözlər, omuzlar və kol mədənləri inşa etməkdə kömək edir və buna görə də sizə fit və güclü edir. Ağırlıq basmaq üst gövhdənin mədən qüvvəsini yaxşılaşdırır və bu həmçinin daha uzun durmağa və balanslı olmağa kömək edə bilər. Və kalori yakmaq və qalbinizin işləməsini sürətləndirmək üçün də faydalıdır, bu isə sağlamlığınızı saxlamağa kömək edir.
Şaquli basma bir çox varyasiyaları var, bu da sizin fərqli miqyasları məşq etməyinizə kömək edir və məşqləri daha şövrələşdirir. Məsələn, əgər yuxarı qat qabartmağını məşq etmək istərsinizsə, incline dumbbell press (inqin şaqul basması) edə bilərsiniz və ya aşağı qat üçün decline dumbbell press (düşən şaqul basması) yerinə yetirə bilərsiniz. Bu məşqləri fərqli üsullarla birləşdirmək, sizin üst gövhdəki bütün miqyaslarınızı işləməyinizə imkan verir və məşqləri daima maraqlı saxlayır!
AZ
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY