Göğüs kaslarınızı gücləndirmək üçün maraqlı bir yol axtarırsınız? Düz Bank Dumbbell Press. Fitnes səviyyənizi yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Bu işarını necə edəcəyiniz və neden sizə yaxşı olduğunu izah edəcəyik.
Şəkil əvvəl gelsin. Barbeldəki və ya jimdəki hər şey kimi, düz bank dumbbell press-inə düzgün şəkil olmadan başlamağın. Əvvəlcə özünü düz banka sal. Hər iki ellə dumbbell tut. Ayqollarınızı yerə bas və sırtınızı banka yapışdırın.
Sonra, kollarınızı sütun üsülündə yüksəltdiyinizdən sonra, qabaqlarınız öndə olacaq şəkildə. Ağırlığı göğsünüzə doğru idmanlı bir şəkildə endirin. Dirseklerində 90 dərəcəyə qədər məcbur saxlayın. Göğsünüz səviyyəsindən başlayaraq, ağırlığı təkrar sütuna çəkin. Ağırlığı aşağı salarkən soluq almalı və yuxarı çəkdirərkən fəx etməlisiniz.
Təqdim ağırlıqlı incline bench press göğsünüz daha güclü olmasına kömək edən ən yaxşı idmanlardan biridir. Ağırlıqlar göğsün hər iki yanının müstəqil işləməsinə imkan verir, bu da muskulalarınızın balanslı və təhlükəsiz olmasına kömək edir.
Bunu yerinə yetirmək üçün trenajör bisiklet düzgün şəkildə icra etmək üçün, ağırlığı qaldırmaq üçün asılıqda qalırsınız, lakin yaxşı formayı saxlaya biləcəyiniz çox ağırlığını seçin. Əvvəlcədən 8-12 dəfə asılıqda rahatlıqla qaldıracağınız bir ağırlıqla başlayın. Daha güclü olduğunuz zaman daha ağırlıq ala bilərsiniz. Flat bench dumbbell presslərini 3-4 set edin və hər səssizlik arasında 1-2 dəqiqə dinləyin.
Dumbbell flat bench pressiniz sizi yalnız gücləndirir, amma göğsün izomu ölçüsünü də artırır. Bu təlimi düzgün şəkildə icra edərsinizsə, göğsün izomuna dair daha yaxşı fokuslaşa bilərsiniz.
Qaldırma prosesində tamamilə dövr əldə etməyə və üstdə pec’lərinizi sıxmağa çalışmalısınız. Ağırlığı yavaşça göğsünüzə geri salın, onları sürətlə aşağı atmasanız. Beləliklə, doğru texnikalarla bu izləri daxil edərək, bu izomların böyüyüşünə kömək edə bilərsiniz və daha sürətli nəticələr görə bilərsiniz.
AZ
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
