Müxtəlif bir idman, sizə daha güclü və sağsalim bitirməyə imkan verir — eğik bank pressi. Bu, sizi göğsüzdən, omuzdan və kolardan ibarət edir. Evdə və ya hər hansı spordan, yuxarıya doğru eğilmiş bir bank istifadə edərək bu idmanı icra edə bilərsiniz. Eğik bank pressinin nəyə faydası olduğunu və necə düzgün icra etdiyini öyrənilək!
Yuxarı eğilmiş bank press cism dövlətiniz üçün çox faydalıdır. Bu, göğsünüzü, omuzlarınızı və kollarınızı güclendirir. Bu işçi də, balansınızı saxlamaq üçün əhəmiyyətli olan mərkəzi miyalarınızı da güclendirir. Əgər yuxarı eğilmiş bank pressini dəyişikliklərlə edirsizsə, daha düz duracaqsınız və digər faaliyyətlərdəzədəcəsiz halda yaralanma ehtimalını azaltacaqsınız. Və, bu işçi kaloriləri yakmağa və miyalara gözəl görünüş verməyə kömək edir!
Təlimi yerinə yetirirək dərindən nəfes almayı və yaxşı formayı saxlamağı unutmayın ki, bu təlim daha güvəndilə olsun. Ən yaxşı şəkildə həcmli bir.clip ilə başlayaraq vaxtla gücünüz artıqdıkça proqress etməyə başlaya bilərsiniz. Və əgər sizi ağratırsa, çıxın! — Jessica Aedy
Təlimləri birlikdə qruplaşdırmaqla çoxlu hədəfləri birbaşa yerinə yetirmək olar ki, bu səbəbdən inklinasiya bədən pressi çox böyükdür. Göyünüzü, omuzlarınızı və kollarınıza birlikdə işlətməklə yalnız vaxtınızı yarumaqdan əlavə, sizə daha yaxşı təlim verəcəkdir. Bu təlim aynı zamanda gündeik faaliyyətlərdə (məsələn, yükləmə və köçürmə) lazımi olan üst gövhdən gücünü də inşa edir. Bankın buruşması ayarlanabilər və fərqli cəmlərdən istifadə edərək təlimlərinizi maraqlandırıb effektiv saxlaya bilərsiniz.
Bara daha çox halə at ya da D-nin daha çox təkrarını et şəkerci eğik bank pressləri növbəti treninq üçün. Qüdrətində artmaq ilə birlikdə, hər həftə şəkerciyə az məbləğdə miqyas əlavə edəcəksiniz. Sıçrayış qurmaq və qüdrət kazanmaq üçün hər treninqdə 3-4 set 8-12 təkrar hədəf almalısınız. Əgər setləri asanlıqla yerinə yetirirsizsə, vəziyyətinizi dəyişdirərkən cismi zorlaşdırmaq üçün bu miqyaya artırmağa vaxt gəlməmişdir. Həmişə yaxşı formada qalın və təhlükəsizliyiniz üçün cisminizə diqqət yetirin.
AZ
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
