عندما تذهب إلى النادي الرياضي، قد ترى العديد من الأشخاص يقومون بالتمارين الرياضية بأي عدد من التمارين التي تساعد في جعلهم أقوى أو أكثر صحة. أحد هذه التمارين هو رفع الأثقال المائل باستخدام غانтелей من WRM Fitness. هذا التمرين ممتاز لتعزيز عضلات الصدر ويمكن حتى أن يساعدك على أن تصبح أقوى مع مرور الوقت. في هذا المقال، سنعلمك كيفية القيام بتمرين رفع الغانтелей المائل والحصول على تمرين رائع منه!
التمرين المائل (باستخدام الغانтелей) ممتاز لعضلات الصدر العلوية. هذا مفيد لجعل صدرك يبدو جميلًا ومحددًا. الانتقال إلى ماكينة رفع الباربل بزاوية مائلة (بدلاً من استخدام القضيب الثقيل) يمكن أن يساعد أيضًا في تنشيط عضلات أخرى تساعدك على الاستقرار، مما سينعكس على تعزيز قوتك العامة.
الوضعية الصحيحة تسمح لك بتنفيذ التمرين جهاز الضغط المائل بشكل صحيح. أي أنه عند خفض الوزن، يجب أن يبقى ظهرك مستوياً على المقعد، وأن تبقى قدميك على الأرض ومرفقاك عند زاوية 90 درجة. عن طريق الحفاظ على هذا الشكل طوال التمرين، تتأكد من أنك تعمل العضلات الصحيحة، وأنك تحصل على أكبر استفادة من هذا التمرين.
الخطأ الشائع هو استخدام أوزان زائدة. تريد البدء بوزن مُحَدِّد، ولكنه يسمح لك باستخدام شكل جيد.还有一个错误是让肘ين يتفرعان بدلاً من إبقائهما بجانبك. يمكن أن يضغط ذلك على كتفيك ويقلل من فعالية التمرين.
التنفس والوضعية مهمان أيضًا في WRM Fitness جهاز Jogging بميل 15 . تذكر أن تستنشق أثناء نزول الأثقال، وتنفس عند رفعها للأعلى. هذا يقوي عضلات البطن أيضًا. وتأكد من إبقاء الكتفين إلى الخلف والأسفل لتجنب تهيج الرقبة والكتفين.
بالنسبة لـ WRM Fitness جهاز جري بميل عالٍ , ابدأ بوضع المقعدة بزاوية ميل 45 درجة. اجلس وأمسك بوزن في كل يد مع توجيه راحة اليدين بعيدًا عنك. انزل الأوزان بلطف نحو صدرك، وابقى المرفقين عند زاوية 90 درجة. ادفع الأوزان للأعلى للعودة إلى الوضعية الأولية وقم بتشديد صدرك عند الأعلى. قم بهذا التمرين عددًا من المرات حسب الرغبة، مع التركيز على الشكل والتنفس.
AR
EN
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
