هل ترغب في مثال ممتع عن كيفية تقوية خصرك (أو عضلات الصدر)؟ يمكنك أيضًا تجربة ضغط الغبي مع الميل العالي! هذا التمرين يقوي صدرك وذراعيك يجعلك أقوى.
لتنفيذ هذا التمرين، ستحتاج إلى بعض الأوزان الخفيفة ومقعد يمكن تغيير زواياه. أولاً، قم بضبط المقعد عند زاوية مائلة حادة، مثل 75-85 درجة. أمسك وزنة خفيفة بكل يد واستلقِ على ظهرك على المقعد. ادفع الأوزان نحو السقف مع إبقاء الذراعين مستقيمتين. من هناك، خفّض الأوزان مرة أخرى إلى مستوى الصدر مع إبقاء المرافق مثنية عند زاوية 90 درجة. كرر هذا لعدد محدد مسبقًا من المرات.
على سبيل المثال، رفع الأثقال على منحدر عالٍ هو وسيلة رائعة لتحفيز صدرك بطريقة جديدة. يمكنك استهداف أجزاء مختلفة من صدرك أو ذراعيك عن طريق تغيير زاوية المقعد. يمكن لهذا التمرين أيضًا تحسين توازنك واستقرارك، لأنك ستحتاج إلى استخدام نواة جسمك للبقاء متمركزًا على المقعد.
ولكن إذا كنت تبحث عن صدر قوي، فيجب عليك القيام بتمرين رفع الأثقال على منحدر عالٍ. يعزز هذا التمرين النمو والجمال في عضلات صدرك. بالإضافة إلى ذلك، يجبرك هذا التمرين على الوقوف بشكل أكثر استقامة لأنه يعمل على العضلات التي تحافظ على كتفيك إلى الخلف وصدرك لأعلى.
إضافة تمرين رفع الأثقال على منحدر عالٍ إلى روتينك لها فوائد كبيرة. يقوي هذا التمرين عضلات صدرك، والتي يتم دعمها أيضًا بالكتفين والذراعين. هذا يتيح لك تطوير الجزء العلوي من الجسم بشكل قوي ومتناسق. كما يمكن أن يحسن أدائك في الرياضات، لأنه يستخدم عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت.
AR
EN
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY