استخدام مقعدة وأوزان خفيفة هو طريقة ممتعة لتصبح أقوى وأصح! سواء كنت تمتلك مقعدة وبعض الأوزان الخفيفة أو تعتمد فقط على وزن جسمك، يمكنك استهداف جميع العضلات في جسمك وتحقيق تحول رائع. في WRM Fitness، نسعى أيضًا لجعلك تحب هذه التمارين. قم بالقراءة لمعرفة 5 نصائح لمساعدتك على أن تصبح أقوى.
تمارين القرفصاء بالأوزان الخفيفة: امسك بوزن خفيف في كل يد بجانبك. وقف مع فرد قدميك. من هنا انخفض بجسمك إلى وضعية القرفصاء مع الحفاظ على استقامة ظهرك. ثم دراجة جيم ارجع لأعلى إلى وضع الوقوف. هذا تمرين رائع لساقيك وعضلات مؤخرتك.
واحدة من أكثر التمارين المركبة شهرة هي ضغط الصدر، والذي يمكنك القيام به باستخدام أثقلتين في كل يد أثناء الاستلقاء على المقعد. ارفع الأثقال فوق صدرك، ثم خفضها مرة أخرى. إنه تمرين ممتاز لعضلات الصدر
تمارين ترiceps باستخدام الأثقال: اجلس على المقعد، واضمِ أثقلًا في يد واحدة بجانب رأسك مع رفع الذراع بشكل مستقيم للأعلى. خفّض الأثقل خلف رأسك ثم ارفعه مرة أخرى. هذا دراجة تمرين قابلة للطي التمرين مفيد لعضلات الترايسبس.
تمارين Renegade Rows: من وضعية الضغط مع أوزان في كلتا اليدين. ارفع أحد الأوزان نحو صدرك ثم خفّضه إلى الأسفل. كرر العملية مرة أخرى على الجانب المقابل. هذا جهاز تمرين الدراجة الحركة ممتازة لعضلات الظهر والبطن.
تقييم تمارين السكوات البلغارية: وقف على قدم واحدة خلفك على المقعد مع وجود غرزة في كل يد. انخفض إلى وضعية السكواد، ثم ارتفع مرة أخرى إلى الوضعية الوقوف. هذا دراجة للتمارين هو تمرين جيد للأرجل والعضلات الخلفية.
رفع الأثقال: واقفًا مع وجود غرزة في كل يد مستريح أمام فخذيك. اترك الغرزات على الأرض طالما ظهرك مستقيم. اقف مرة أخرى. هذا دراجة تمرين التمارين تفيد ظهرك وساقيك.