هذا هو الوقت الذي تحصل فيه على تمارين قلبية جيدة من الجلوس على دراجة نادي رياضي بينما تعطي ساقيك أيضًا تمرينًا جيدًا. تساعد التمارين القلبية، مثل ركوب دراجة النادي الرياضي، في الحفاظ على قوتك وصحتك. تريد أن تبدأ ببطء، ثم تصبح أسرع مع مرور الوقت كلما اعتدت عليها. فقط تأكد من الاستماع لجسمك وأخذ فترات راحة عندما تحتاج إليها.
ولكن إذا كنت جديدًا على استخدام دراجة الجيم، فلا بأس! إليك بعض النصائح للبدء. أول شيء يجب عليك فعله هو ضبط المقعد بحيث يكون مريحًا. يجب أن تكون ساقيك منحنية قليلاً عندما تكون الدواسات في أدنى وضع. ضع مقاومة تتحدى لكنها ليست صعبة للغاية. ابدأ بالتدوير ببطء وزيادة سرعتك مع زيادة راحتك. تأكد فقط من إبقاء ظهرك مستقيم وكتفيك مرتخيين حتى لا تؤذي نفسك.
كل ما تحتاج إلى معرفته عن استخدام دراجة الجيم. استخدام دراجة الجيم يعمل عجائب لقلبك، ويقوّي عضلات ساقيك، ويحرق السعرات الحرارية. كما أنها لطيفة على مفاصل الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الركوب متى شئت - سواء كان الجو ممطرًا أو مشمسًا - في المنزل! تساعد دراجة الجيم في الحفاظ على نشاطك وصحتك طوال العام.
إذا كنت تبحث عن طريقة لجعل تدريبك أكثر إثارة، فإن تجربة بعض التمارين عالية الكثافة على دراجة الجيم ستفيدك كثيرًا. تتضمن هذه التمارين فترات قصيرة من التمارين الشاقة يتبعها فترات راحة. بهذه الطريقة، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر وزيادة تحملك. قم بتغيير النشاط؛ على سبيل المثال، اتبع فترة سريعة بفترة دواسات أبطأ وبسرعة ثابتة. فقط استمع لجسمك وإذا احتجت إلى فواصل راحة، خذها.
على أي حال، تحقق هنا من بعض النصائح لجعل ركوب الدراجة الداخلية ممتعًا. إذن، شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين الخاص بك، وابقَ مرطباً. ثانيًا، غير من تمارينك عن طريق تعديل المقاومة والسرعة والوقت لجعلها أكثر إثارة. ثلاثة، ابقَ آمنًا من خلال الإحماء قبل البدء والتهدئة بعد الانتهاء. وأخيرًا، استمتع! يمكن أن يكون ممتعاً ومفيداً ممارسة التمارين على دراجة الجيم.
AR
EN
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY