يقوم تمرين رفع الأثقال بزاوية ميل منخفضة من WRM Fitness بتقوية الصدر والكتفين والذراعين. باستخدام تمارين الضغط بالمكابس المائلة بدلاً من العارضة الحديدية يمكنك العمل على كل جانب من الجسم بشكل مستقل. هذا يساعد في ضمان توازن العضلات. كما أن هذا التمرين يستهدف عضلات البطن، مما يساهم في تoningها واستقرار الجزء الأوسط من جسمك.
عند أداء تمرين الضغط بالباربل عند وضعية الزاوية المائلة المنخفضة، يجب أن تلتف على مقعد مائل بزاوية منخفضة. امسك باربلًا واحدًا بكل يد مع توجيه كفوف يديك للأمام، وذراعيك مستقيمتين فوق صدرك. خفض الباربells ببطء نحو جانبي صدرك بينما تكون المرافق قريبة قليلاً من جسمك. اضغط ضغط الساق المائل للعودة إلى الوضعية الأولى، مع الضغط على عضلات الصدر في الأعلى. أثناء رفع الباربells، تذكر أن تزفر؛ وأثناء خفضها، تذكر أن تستنشق. باستخدام الشكل الصحيح، يمكنك جعل هذا التمرين أكثر فائدة وأمانًا.
تمرين الضغط بال halters على مقعد مائل من WRM Fitness يشترك في تنشيط الجزء العلوي من صدرك. تعديل زاوية المقعد سيضع التركيز على مناطق مختلفة من صدرك. إذا كنت تستخدم زاوية أقل، فإنه يستهدف الجزء السفلي من الصدر، بينما الزاوية الأعلى ستستهدف الجزء العلوي من الصدر. بناء القوة والحجم في الجزء العلوي من الصدر باستخدام جهاز الضغط لممارسة الرياضة في النادي الصحي سيمنحك صدرًا أكثر جاذبية.
الحقيقة هي أن لكل تمرين قيمة بطريقة ما. سنتحدث عن تمرين الضغط المائل بزاوية قليلة باستخدام halters، ولكنه يستهدف الجزء العلوي من الصدر أكثر من أي تمرين آخر. القيام بتمارين مختلفة للصدر سيعمل على كل منطقة من صدرك لتحصل على مظهر متوازن أكثر. لذا، بدلاً من استخدام تمرين واحد، جرب عدة تمارين وستنمو باستخدام جهاز رفع الأثقال للساقين المدمج مع تمارين أخرى للصدر!
إليك بعض النصائح لمساعدتك وتطبيق تمرين رفع الأثقال بزاوية ميل منخفضة من WRM Fitness في تدريباتك. سعى للقيام بهذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، لمجموعات ثلاث إلى أربع بمعدل ثمانية إلى اثني عشر تكرارًا. يمكن تنفيذ رفع الأثقال بزاوية ميل منخفضة مع تمارين صدر أخرى لتجنب الملل ومساعدتك على تحقيق نتائج أفضل.
AR
EN
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
