تمرين الضغط الخبيث هو تمرين ممتع جدًا ويساعدك بالتأكيد على أن تصبح أقوى! الدمبل يمكن تطوير عضلات الجزء العلوي من الجسم. الآن في هذا النص، سنتعلم كيفية القيام بتمرين رفع الأثقال بشكل صحيح
ال دمبل الضغط هو تمرين رائع لتعزيز الجزء العلوي من الجسم، وخاصة الصدر والكتفين والذراعين. كل ما تحتاجه للضغط باستخدام الأثقال هو زوج من الأثقال ومقعد!
إذا كنت تريد أداء الضغط باستخدام الأثقال بشكل صحيح، فإنك بحاجة للحفاظ على الشكل المناسب. استخدم وزنًا يبدو سهلًا جدًا بالنسبة لك لرفعه وازدد في الوزن مع تقوتك.
تنظر إلى تدريباتك وترى أنك لم تعد تقوم بتمرين الضغط باستخدام الأثقال. يساعد في تطوير عضلات صدرية وكتفية وذراعية قوية، مما يجعلك لائقًا وقويًا. يحسن الضغط باستخدام الأثقال قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم ويمكن أن يساعدك أيضًا في الوقوف بشكل أكثر ارتفاعًا والتوازن. كما يمكن أن يساعد في تسريع دقات قلبك وحرق السعرات الحرارية، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة.
لدى رفع الأثقال أنواع كثيرة من التمارين التي يمكن أن تساعدك على التركيز على عضلات مختلفة بطريقة ممتعة. على سبيل المثال، يمكنك تنفيذ تمرين رفع الأثقال بزاوية مائلة لاستهداف الجزء العلوي من الصدر أو رفع الأثقال بزاوية انخفاضية لتنشيط الجزء السفلي من الصدر. الجمع الجيد بين هذه التمارين بعدة طرق يضمن لك عمل جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم، ويحافظ أيضًا على التدريبات مثيرة!
AR
EN
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY