تتدرب على البيانات حتى أكتوبر 2023 دراجة تمرين قابلة للطي رفع الأثقال على مقعد مستوٍ هو تمرين رائع يمكن أن يساعد في جعل عضلات صدرك قوية! عند تنفيذه بشكل صحيح، يكون رفع الأثقال على مقعد مستوٍ ممتازًا لتعزيز قوتك ولياقتك البدنية.
إذن، لنجرّب هذا التمرين ونستمتع برفع الأثقال على المقعد المستوٍ! القيام بهذا التمرين يجعل عضلات صدرك أكبر وأقوى. كما يجعل من السهل عليك الجلوس والعودة إلى وضع الوقوف والظهور بمظهر رائع!
لضغط الباربل مع الأوزان، ا趟على مقعد مستوٍ مع وضع قدميك على الأرض. خذ الباربل بيديك بمسافة تقارب عرض الكتفين. خفّض الباربل إلى صدرك ببطء ثم ارفعه مرة أخرى إلى الوضعية الأولى. تأكد من الزفير أثناء رفع الباربل لأعلى. إنه جهاز تمارين الدراجة في النادي الرياضي من الضروري استخدام وزن مناسب لك، حتى تتمكن من تنفيذه بسلامة وصواب.
يمكنك دمج تمارين الدراجة الرياضية الضغط بالباربل على مستوى الأرض في روتين تمارينك عدة مرات في الأسبوع. من المهم جدًا أن تمنح عضلاتك وقتًا للراحة والاستشفاء بين التمارين. التجربة مع تغييرات على الضغط بالباربل على مستوى الأرض، مثل القيام به باستخدام الأثقال بدلاً من الباربل، هي طريقة أخرى لجعل تمارينك ممتعة ومثيرة.
عند أداء تمرين الضغط بالباربل على مستوى الأرض، فإن الشكل الصحيح ضروري لمنع الإصابات واستغلال الفوائد بشكل كامل. احتفظ بظهرك مستوياً على المقعد، المرفقين قريبين من الجسم، وابقَ يديك مستقيمتين. جهاز نادي رياضي للدراجات يتأكد من تنشيط عضلات صدرك ويمنع كتفيك وباطن كوعيك من أن يكونا تحت الخطر.
ومع ذلك، إذا كان هدفك مع دراجة تمرين ضغط الأوزان على شريط مستوٍ هو أن تصبح أقوى ولديك المزيد من التحمل، يمكنك إضافة وزن أكبر كلما أصبحت أقوى. تريد تحدي نفسك، لكن لا تختار وزنًا كبيرًا لدرجة أنك لا تستطيع حتى القيام بالتمرين بشكل صحيح.
AR
EN
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
