تستخدم آلة الضغط الأوزان التي تبني المقاومة على الجسم. هذه المقاومة تعزز عضلاتك أثناء دفع أو سحب الأوزان. تتيح لك القيام بحركات منعزلة مثل ثني الذراعين وتمديد العضلة الثلاثية، مما يسمح لك بتوجيه مجموعات العضلات باستخدام أوزان محددة مصممة لهذه المجموعات.
بالنسبة لآلة ضغط الجيم: 1- أولاً تحتاج إلى ضبط المقعد والوزن حسب مستوى راحتك. اجلس بشكل مستقيم وامسك بالمقابض بإحكام. عندما تكون جاهزًا، خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير قم بدفع أو سحب الأوزان باستخدام عضلاتك. زفر وارجع إلى الوضعية الأصلية. قم بتكرار هذا الحركة عدة مرات لتشعر بعمل العضلات.
تطوير العضلات ضروري للبقاء بصحة جيدة وكذلك في شكل مثالي. إذا قمت بممارسة مجموعات مختلفة على نفس آلة الضغط في النادي الرياضي، فإنك تدرب صدرك وكتفيك وذراعيك وما إلى ذلك. يجب أن تبدأ بوزن منخفض وتتقدم ببطء، ثم تبدأ تدريجياً برفع أوزان أثقل مع بناء القوة. للاستمرار بأمان وقوة أثناء التمرين، تأكد من أخذ نفس عميق بين المجموعات، وشرب الماء، واستمرار خفض معدل ضربات القلب.
لآلة الضغط في النادي الرياضي تأثير إيجابي على صحة جسمك. فهي تساعد في تطوير عضلات أقوى وزيادة مستويات الطاقة لديك، مما يسهل حياتك. لكنها يمكن أيضاً أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية التي قد تساهم في فقدان الوزن. التدريب بشكل منتظم باستخدام آلة الضغط في النادي الرياضي يتيح لك الشعور بتحسن جسدياً ونفسياً.
لبناء اللياقة البدنية، ضمّن آلة الضغط في روتينك التدريبي. إذا استخدمت مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ستشعر بتحسين كبير في القوة ونبرة العضلات. انتبه لشعور جسمك واسترح عند الحاجة قبل أن تشعر بالإرهاق الزائد. فقط كن ملتزمًا وستحقق أهداف لياقتك باستخدام آلة الضغط.
AR
EN
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY