هل ترغب في العثور على طريقة مثيرة لتعزيز عضلات صدرك؟ تمرين ضغط الأوزان على مقعد مستوٍ. هل تريد تحسين لياقتك البدنية؟ سنشرح لك كيفية القيام بهذا التمرين ولماذا هو رائع بالنسبة لك.
الشكل أولاً كما هو الحال في أي شيء في النادي أو مع الباربل، لا تبدأ بتمرين ضغط الأوزان على المقعد المستوِ دون الشكل الصحيح. أولاً، استلقِ بشكل مستوٍ على المقعد. امسك وزناً بيديك. اضغط بأقدامك على الأرض وابقَ ظهرك ملاصقاً للمقعد.
ثم، امتد بذراعيك للأعلى نحو السقف مع كفوف اليدين إلى الأمام. خفض الأثقال نحو صدرك ببعض التحكم. احتفظ بذراعيك مثنية عند المرفق بزاوية حوالي 90 درجة. من مستوى الصدر، ارفع الأثقال مرة أخرى إلى السقف. تأكد من الزفير أثناء رفع الأثقال والشهيق أثناء خفضها.
ال تمارين الضغط بالمكابس المائلة هو واحد من أفضل التمارين التي تجعلك أقوى في صدرك. الأثقال تسمح لكل جانب من صدرك بالعمل بشكل مستقل، مما يساعد في ضمان توازن العضلات وسلامتها.
لأداء هذا دراجة تمارين بشكل صحيح، استخدم وزنًا ثقيلًا ولكن يسمح لك بالحفاظ على شكل جيد. ابدأ بوزن يمكنك رفعه بسهولة من 8 إلى 12 مرة. كلما أصبحت أقوى، يمكنك أيضًا اختيار أوزان أثقل. حاول القيام بـ 3-4 مجموعات من رفع الأثقال على مقعد مستوٍ باستخدام الدمبل، مع الراحة من 1 إلى 2 دقيقة بين كل جلسة.
بالإضافة إلى جعلك أقوى، فإن رفع الدمبل على مقعد مستوٍ يساهم في نمو حجم عضلات صدرك. إذا قمت بهذا التمرين بشكل صحيح، ستتمكن من التركيز على عضلات الصدر.
سترغب حقًا في محاولة الحصول على حركة كاملة وضغط عضلات الصدر في أعلى الرفع. خفّض الدمبل ببطء إلى صدرك، ولا تدعهم يسقطون بسرعة. لذا، باستخدام التقنيات الصحيحة، يمكنك القيام بدورك لمساعدة هذه العضلات على النمو والحصول على نتائج أسرع.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
