تمرين متنوع يتيح لك أن تصبح أقوى وأكثر صحة — ضغط المنحدر. يحصل لك صدر، كتفيك وذراعيك على تدريب. يمكنك تنفيذ هذا التمرين في المنزل أو في أي نادٍ رياضي باستخدام مقعد مائل للأعلى. لنكتشف لماذا يعتبر ضغط المنحدر مفيدًا وكيفية تنفيذه بشكل صحيح!
للحصول على فوائد عديدة لجسمك، فإن الضغط على المقعد المائل يقوي صدرك وكتفيك وذراعيك. هذا التمرين يعزز أيضًا عضلات النواة لديك، وهي أساسية للحفاظ على توازنك. إذا قمت بالضغط على المقعد المائل بانتظام، يمكنك الوقوف بشكل أكثر استقامة وتقليل فرص الإصابة أثناء القيام بأنشطة أخرى. كما أن هذا التمرين يساعدك على حرق السعرات الحرارية يجعل عضلاتك تبدو جيدة!
تأكد من التنفس بانتظام أثناء قيامك بالتمرين وحافظ على شكل جيد لجعله آمنًا. من الأفضل أن تبدأ بمقطع خفيف وتتقدم تدريجيًا مع مرور الوقت بينما يتحسن قوتك. وإذا أشعرت بألم، انسحب! — جيسيكا إدي
جمع التمارين معًا لتحقيق عدة أهداف هو السبب في لماذا ضغط الساق المائل رائع للغاية. استخدام صدرك وكتفيك وذراعيك معًا لن يوفر لك الوقت فحسب، بل سيمنحك أيضًا تمرينًا أفضل. هذا التمرين يعزز أيضًا عضلات الجزء العلوي من الجسم، وهو أمر حاسم لأنشطة الحياة اليومية مثل الرفع والحمل. يمكن تعديل زاوية المقعد ويمكنك أيضًا استخدام قبضات مختلفة للحفاظ على تمارينك مثيرة وفعّالة.
أضف وزنًا أكبر إلى القضيب أو قم بعدد أكبر من التكرارات ضغط على منحدر مع الأوزان الخفيفة للممارسة القادمة. بينما تصبح أقوى، ستفعل إضافة كميات صغيرة من الوزن للباربل كل أسبوع. لبناء العضلات وزيادة القوة، حاول القيام بـ 3-4 مجموعات تتكون من 8-12 تكرار لكل تمرين. إذا وجدت نفسك تقوم بالمجموعات بسهولة، قد يكون الوقت قد حان لزيادة المقاومة لتحدي جسمك. تأكد دائمًا من الحفاظ على الشكل الجيد والاستماع إلى جسمك لأمان.
AR
EN
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
