رفع الأثقال على مقعد مائل هو تمرين رائع لبناء قوة صدرك وكتفيك. سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا في النادي الرياضي، ماكينة رفع الباربل بزاوية مائلة هو أداة إضافية في ترسانتك لمساعدتك على الحصول على لياقة بدنية.
ستحتاج أيضًا إلى مقعد مائل، وهو مقعد يميل للأعلى. ا趟 على المقعد، مع وضع القدمين مسطحتين على الأرض. باستخدام كلا اليدين، قبض على القضيب الحديدي وتأكد من أن يديك تكونان على بعد عرض الكتف عن بعضهما البعض. ارفع القضيب الحديدي إلى رف ضغط الأثقال ثم ارجع به ببطء إلى صدرك. كرر هذا عدة مرات.
فوائد ممارسة تمرين الضغط المائل على جهاز WRM Fitness. هذا مقعد الضغط المائل يستهدف بشكل أساسي الصدر والكتفين، مما يساعد في تقويتهما. يمكنه أيضًا تحسين قوتك العامة لجسمك العلوي، مما يجعل من السهل عليك أداء تمارين أخرى ونشاطات يومية.
استخدام التقنية الصحيحة سيتيح لك الحصول على أفضل فائدة من تمرين الضغط المائل. ا趟 على ظهرك على مقعد وقم بوضع قدميك على الأرض. شد عضلات البطن لمساعدتك على استقرار الجسم أثناء رفع الباربل. ارفع وأخفض الوزن بحركات بطيئة وسلسة، دون أي حركات متسرعة أو غير منتظمة.
إذن، إذا كنت مهتمًا بتغيير تدريباتك والحصول على مكاسب أكبر، جرب بعض التغيرات في تمرين الضغط المائل الخاص بك. بدلاً من استخدام الباربل، يمكنك استخدام الأثقال، أو تغيير زاوية المقعد لتستهدف مناطق مختلفة من صدرك وكتفيك. يمكنك أيضًا استخدام قبضات مختلفة لتركيز الجهد على عضلات مختلفة.
رفع الأثقال على مقعد مائل بشكل منتظم لن يساعدك فقط على تطوير صدرك القوي ولكن كتفيك أيضًا. طريقة رائعة لتعزيز النمو والقوة في هذه العضلات مع مرور الوقت. استخدم وزنًا يكون تحديًا لك ولكنه ليس مفرطًا، وأضف الوزن كلما أصبحت أقوى. وبحلول الوقت، وبشكل جيد والممارسة، يمكنك تحقيق أهداف اللياقة البدنية لديك والحصول على جسم أقوى وأفضل.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY