رفع الأثقال على مقعد الضغط بارز تمرين إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك. هذا التمرين مثالي للعمل على صدرك وكتفيك وذراعيك بشكل متزامن. يشرح هذا الدليل كيفية أداء رفع الأثقال على مقعد الضغط بشكل صحيح لتعظيم تمرينك والحصول على أفضل النتائج.
ابدأ بالاستلقاء على مقعد مع وضع قدميك على الأرض. يجب أن يكون ظهرك منحنى قليلاً، وكتفيك إلى الخلف. امسك بالباربل براحة يديك مع فاصل عرض الكتفين. خفّض الباربل ببطء قدر الإمكان نحو صدرك.
إذا شملت الباربل مقعد في تدريباتك، يمكنك جعل صدرك قويًا. العضلات الصدرية العلوية والسفلية هي أكبر عضلات في جسمك، مما يعني أنك تحتاج إلى استخدامها بشكل متكرر قدر الإمكان.
نصيحة ثانية تتعلق بتغيير المسافة بين يديك على الباربل. يمكن أن يساعدك ذلك في استهداف مجموعات عضلية مختلفة في صدرك وذراعيك. وأخيرًا، تذكر أخذ قسط من الراحة بين التمارين لتمكين عضلاتك من الاستشفاء والنمو أقوى.
رفع الأثقال على مقعد الضغط هو المفتاح حركة لأي شخص يزور النادي الرياضي. سيساعدك هذا التمرين على تطوير جسم علوي قوي بغض النظر عما إذا كنت قد بدأت للتو أو كنت تقوم برفع الأثقال لسنوات. مع مرور الوقت، إدراج رفع الأثقال على مقعد الضغط هو أفضل فرصة لتحقيق مكاسب كبيرة تستهدف كل من صدرك وكتفيك وعضلات ثلاثية الرؤوس، للحصول على ضغط أكبر.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY