هل أنتم مستعدون لسماع المزيد عن رفع الأثقال على المقعد؟ أنتم في المكان المناسب! رفع الأثقال على المقعد هو تمرين ممتع سيجعل صدرك وذراعيك وكتفيك أقوى. بمجرد أن قررت البدء برفع الأثقال، حان الوقت لتعلم الأساسيات للبقاء آمنًا وأكثر قوة.
إذا كنت ترغب في إضافة وزن إلى رفع الأثقال على المقعد، جرب هذا الخطة السهلة للمتابعة. إليك بعض الأفكار لمساعدتك على تجاوز التحدي في غضون أربع أسابيع فقط:
تبديل التمارين: التنوع هو توابل الحياة. للحفاظ على التجديد، يمكنك تغيير التمرين باستخدام أنواع أخرى من رفع الأثقال على المقعد، مثل رفع الأثقال على مقعد مائل أو باستخدام الدمبل، لتمرين عضلات مختلفة وجعل الأمر ممتعًا.
لا ترتدِ العارضة: عندما ترتدِ العارضة عن صدرك، فإنك تقلل من فعالية أداء التمرين ويمكن أن تؤذي نفسك.
الإحماء والتبريد تمارين الضغط بالمكابس المائلة : تأكد دائمًا من الإحماء ببعض التمارين الخفيفة. بعد التمرين، امدد العضلات واستخدم الأدوات المساعدة لتشعر بأفضل حال.
يمكنك أن تبدو وتشعر بالقوة دراجة تمارين , المرونة والتناسق في غضون أسابيع قليلة بممارسة رفع الأثقال على مقعد الرفع وأتباع نصائحي. لذا اجلس على المقعد واختر بعض الأوزان، لأننا على وشك رفع الأثقال!
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
