تمرين الضغط المائل للصدر هو تمرين رائع يبني القوة في صدرك وذراعيك. سيكون مشابهاً لدفع صخرة كبيرة صعوداً على التل، فقط أكثر إثارة بمراحل! اليوم سنتعلم كيفية القيام بتمرين الضغط المائل لـ WRM Fitness بشكل صحيح، ومزاياه، وبعض النصائح الذكية لاستهداف مناطق مختلفة من صدرك، والأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها، وكيفية جعله أكثر صعوبة مع تقدمك. لنبدأ الآن.
بالنسبة كُرسي الضغط للصدر , استلقِ على مقعد مُعدّل ليكون مائلاً قليلاً إلى الأعلى. وبينما تحمل أثقالاً خفيفة بكلتا يديك، ارفعهما نحو السماء ثم عد بهما إلى صدرك. احتفظ بظهرك مستوياً ضد المقعد وأقدامك على الأرض. قم بهذا التمرين عدة مرات وستشعر بصدرك وذراعيك تعمل.
يستهدف جهاز رفع الصدر المائل من WRM Fitness العضلات في صدرك وكتفيك وذراعيك. كما يحسن توازنك، وهو ما يفيد التمارين الأخرى أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، تمارين الضغط باستخدام الأثقال هي طريقة ممتعة لتغيير تدريباتك وإبقائها متجددة.
يمكنك ضبط زاوية المقعد لاستهداف مناطق مختلفة من صدرك. عندما يكون المقعد بزاوية أعلى، فإنه يساعد على استهداف الجزء العلوي من الصدر. وإذا كانت الزاوية أقل، فإنه يستهدف الجزء السفلي من الصدر أكثر. يمكنك أيضًا تعديل كيفية قبضتك على الأوزان عند استخدام آلات ضغط الصدر لاستهداف عضلات مختلفة. فقط تذكر أن تفعلها بالطريقة الصحيحة، ولا ترفع أثقالًا ثقيلة جدًا.
إحدى أكبر الأخطاء هي رفع ظهرك عن المقعد. يمكن أن يسبب لك ضررًا ويمنعك من تمارين تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم. خطأ آخر هو استخدام جسمك بدلاً من عضلاتك لرفع الأوزان. الطريقة البطيئة والمتعمدة ستعطي أفضل النتائج. معدات ضغط الصدر النتائج، لذا خذ وقتك في هذا التمرين.
مع زيادة قوتك، يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة باستخدام أثقال أثقل أو القيام بمزيد من المجموعات والتكرارات. فقط تأكد من أنك تنتبه لجسمك ولا تفرط في الجهد.
AR
EN
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
