Wanneer jy na die gim gaan, kan jy baie mense sien wat oefeninge doen om hul sterker of gesonder te maak. Een van hulle is die WRM Fitness incline dumbbell druk. Hierdie beweging is uitstekend vir die versterking van jou borspier, en kan selfs help dat jy met tyd sterker word. In hierdie artikel gaan ons jou leer hoe om die incline dumbbell druk te doen en 'n goeie oefening daarvan te kry!
Die incline druk (met dumbbells) is wonderbaar vir die bo-borspier. Dit is nuttig om jou bors netjies en gevorm te maak. Omskakeling na skuinssitdrukmasjien (in plaas van 'n stang) kan ook help om ander spiere te werk wat jou stabiliteit reguleer, wat uiteindelik lei tot alomvattende sterkteverbetering.
Goede vorm laat jou die incline druk masjien reg behoorlik uitvoer. Dit wil sê, wanneer jy die gewig laat sak, moet jou rug plat bly teen die bank, jou voete moet op die grond bly en jou ellebome moet by 'n 90-gradige hoek bly. Deur hierdie vorm deur die hele oefening te handhaaf, verseker jy dat jy die regte spiere werk, en dat jy die meeste uit hierdie beweging kry.
'n Algemene fout is die gebruik van oormatige gewigte. Jy wil begin met 'n gewig wat uitdagend is, maar steeds jou vorm goed laat hou. 'n Ander fout is om jou ellenbogies te laat uitsprei in plaas van om hulle by jou kant te hou. Dit kan jou skouers beproef en die doeltreffendheid van die oefening verminder.
Asemhaling en posture is ook sleutel in die WRM Fitness 15 helling loopband . Onthou om in te adem terwyl jy die gewigte neerbring, en uit te adem terwyl jy hulle terug opdruk. Dit versterk jou kern ook. En verseker dat jy jou skouers agter en afhou om iritering aan jou nek en skouers te voorkom.
Voor die WRM Fitness hoog hellende loopband , begin deur die bank op 'n 45-gradige helling te plaas. Sit en vat 'n dumbbell in elke hand met jou handpalms weg van jou gerig. Bring die gewigte sagtynig na jou bors toe, en hou jou ellenbogies by 90 grade. Druk die gewigte terug op na die beginposisie en trek jou bors spiere by die boonste punt saam. Doe dit soveel keer as jy wil, let wel op jou vorm en jou asem.