Hé, wil jy sterker word en spiere in jou bors en arm bou? Die dumberbell skuinsskuil druk is 'n geweldige beweging om daarin te help! In hierdie gids sal ons bespreek hoe om dumberbell skuinsskuil drukke uit te voer, saam met hoekom jy hulle moet doen as deel van jou oefening.
Dumberbell skuinsskuil drukke vereis 'n stel dumberbells en 'n skuinsskuil bank. Lig terug op die skuinsskuil bank, terwyl jy 'n dumberbell in elke hand hou. Laat jou voete vlak op die grond wees en ook jou rug moet teen die bank wees.
Druk dan die swerwe op teen die plafon, terwyl jy jou arms reguit strek. Laat die swerwe stadig af na jou bors neer, terwyl jy jou elleboë gebogen hou by 'n 90-gradige hoek. Doe hierdie beweging soveel keer as jy wil.
By dumberbell skuinsbankdrukke, oefenfiets sal jy die sterkte van die spiere van jou liggaam verhoog soos bose borstspiere, skouer, arm, ens. Baie nuwe optrekkers is verbaas om te leer dat selfs groot saamgestelde oefeninge soos bankdruk, sakkie en doedelift stabiliserende spiere vereis om die beweging te beheer; deur dumberbelle te gebruik in plaas van 'n baarbal, kan jy meer van dié stabiliseerders rekruteer, wat jou sterker maak aan die einde van die dag.
Skuinsbankdruk vir die boonste gedeelte van jou bors, wat jou toelaat om 'n vasige hellingborst op te bou. Verander die posisie van die bank laat jou verskillende areas van jou bors doelwit, wat in balans gespierde resulteer.
Een van die foute wat mense maak, is om te veel gewig te gebruik. Die gebruik van ligter gewigte en die oefening korrek uitvoer is krities voordat jy vorder na swaarere gewigte. Laat ook nie jou rug van die bank krom nie, en laat jou heupe nie opklim nie.
Die byvoeging van dumberbell skuinsskuil drukke aan jou oefening fiets sal help om 'n sterk en indrukwekkende bors, bo-romp kracht en spierbalans te skep. Om hierdie oefening 'n paar kere per week te doen, kan groot verskille in beide jou sterktevlak en spiertoon aandraai.
AF
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
