Die skuinsdruk op die borst is 'n geweldige oefening wat sterkte in jou borst en arm spiere bou. Dit sou soos 'n groot rots rolle op 'n heuwel wees, net oneindig meer vermaaklik! Vandag gaan ons leer hoe om die WRM Fitness skuins borstdruk reg te doen, sy voordele, sommige handige tips om verskillende areas van jou borst te doelwit, algemene foute om te vermy, en hoe om dit moeiliker te maak naarmate jy vorder. Latons begin.
Vir die borsbankdruk , lê terug op 'n bank wat ingestel is om 'n bietjie op te ry. En daartussenin, hou 'n dumber in elke hand, druk hulle na die lug en dan terug na jou borst. Hou jou rug plat teen die bank en jou voete op die vloer. Doe hierdie verskeie kere en jy sal jou borst en arms werk voel.
Die WRM Fitness helling borstpers ruk aan die spiere in jou bors, skouers en arme. Dit verbeter ook jou balans, wat voordelig is vir ander oefeninge ook. Plus, dumbbell borst druk is 'n leuke manier om jou trane te varieer en dit vers toe te hou.
Jy kan die hoek van die bank wysig om verskillende areas van jou bors te doelwit. As die bank op 'n hoër hoek is, help dit vir jou bo-bors. As dit lager is, raak dit meer jou onder-bors. Jy kan ook wysig hoe jy die dumbbells vashou wanneer jy gebruik borstdruk masjiene om verskillende spiere te doelwit. Onthou net om dit die regte manier te doen, en trek nie te swaar nie.
Een van die grootste foute is om jou rug vanaf die bank te verhef. Dit kan jou skade berig en jou belet om jou bo-romspiere te oefen. 'n Ander fout is om jou liggaam in plaas van jou spiere te gebruik om die gewigte op te tien. Traag en bewus sal die beste borsdruktoestel resultate lewer, so neem jou tyd met hierdie een.
Soos jy sterker word, kan jy dit moeiliker maak deur swaardere dombellies te gebruik of deur meer stelle en herhalings te doen. Maak net seker dat jy let op jou liggaam en doen dit nie te oor nie.
AF
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
