'n Versoeklike oefening wat jou toelaat om sterker en gesonder te word — skuinsbankdruk. Dit kry jou bors, skouers en arms. Jy kan die oefening doen sowel by jou tuis as in enige sportsaal, deur 'n bank wat na bo oorhellend gebruik te maak. Laat ons ontdek hoekom skuinsbankdruk nuttig is en hoe om dit korrek te doen!
Skuins bankdruk het baie voordelige dinge vir jou liggaam. Dit maak jou bors, skouers en arms sterker. Hierdie oefening maak ook jou kernspiere sterker, wat sleutel is vir die handhawing van jou balans. As jy skuins bankdruk regelmatig doen, kan jy regter staan en jou kans om beserings tydens ander aktiwiteite te kry, verminder. En, hierdie workout help jou kaloriewe brand en maak jou spiere goed uitgesien!
Maak seker dat jy regelmatig adem as jy die oefening doen en goeie vorm behou om dit veilig te hou. Dit is beste om te begin met 'n ligte klip en geleidelik voort te gaan oor tyd soos jou sterkte verbeter. En as dit seer, stap uit! — Jessica Aedy
Oefeninge saam groepeer om meerdere doelwitte te bereik is waarom skuinsbeenpers so goed is. Die gebruik van jou bors, skouers en arms saam sal nie net tyd spaar, maar sal jou ook 'n beter oefening gee. Hierdie oefening bou ook jou boonste lys op, wat krities is vir daaglikse aktiwiteite soos optel en dra. Die hoek van die bank kan aangepas word en jy kan ook verskillende grepe gebruik om jou oefensessies interessant en doeltreffend te hou.
Hang meer gewig aan die staaf of doen meer herhalings van die D stortingsdruk op 'n skuinsbank vir die volgende oefening. Soos jy sterker word, sal jy elke week klein hoeveelhede gewig aan die stortingsbalk voeg. Om spier te bou en krag te verwerf, strewe na 3–4 sets van 8–12 herhalings per oefening. As jy ontdek dat jy maklik deur die sets kom, is dit tyd om die weerstand te verhoog om jou liggaam uit te daag. Maak seker dat jy altyd goeie vorm behou en luister na jou liggaam vir veiligheid.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
