Stulyodan turish! Kunda yurish, charcha va boshqa kasalliklaridan himoya qilish uchun pastki qismning kuchini oshirish muhim. Pastki qismning kuchini oshirish uchun ovqatlanish joyida o'tirgan holda yo'q otqazish yaxshi mashg'ulotdir. Bu mashg'ulot WRM Fitness zallasida eng mashhuridir chunki bolaq bosuvchi tizimgingizdagi yo'qlarining kasalliklariga ishlatiladi, xususan tizimgingiz (tovuqlaringiz oldidagi kaslar) va gluteler (yopqin kaslari).
O'tirgan holda yurak bosishda, vosita orqali og'izdan tashqari tomonga og'irlikni oson bilan surmasiz. Ushbu harakat davomida vaqt o'tishi bilan sizning quadriceps va glutesingiz kuchayadi. Katta quadriceps va gluteler yurish, qadamlar bo'yicha chiqish va sport o'yinlari kabi ishlar uchun katta asos bo'ladi.
To'g'ri shakllarni va usullarni ishlatish sizga o'tirgan holda yurak bosish mashg'ulotidan foydalanish imkonini beradi. Birinchi, kengaytma daqiqasini poyabzalarni bosuvchi mashinasi , shunda perron ustaralida o'siminchingiz oralig'ida turadi. Keyin, boshqa tomonidan perronni surib tashlash uchun o'simliklaringizni uzating, lekin harakat oxirida zanjirlaringizni yopilmagan holatda saqlang. Yakunlanganidan so'ng, og'irlikni surib tashlashda nafar qiling va uni qaytarishda suv qiling.
O'tirilgan yarim yurushni sizning trening režiminigizga qo'shishda ko'p foyda bor. U pastki qismingizdagi kuchni rivojlantiradi va shuningdek, sizni yaxshiroq sportchi qilishi mumkin. Kuchli quadriceps va glutes sizni tezroq yuritish, balandroq chiqish va hatta jahtlarini oldini olishda yordam beradi. Shuningosta, o'tirgan holda yuruvchilar tizimga kuch va kontur beradi, bu esa sizni ishlatilgan va sezgarli his qilishiga yordam beradi.
O'tirgan holda yuruvchilar treningidan foydali foydalanmoqchi bo'lganlarga quyidagi maslahatlar berilgan: Boshida, barmoqlaringizni to'g'ri holatda har bir takrorlamani amalga oshirishingiz mumkin bo'lmaguncha yetarlicha og'irlik bilan ishlayotganingizdan xabardor bo'ling. Siz ham platformaning qaysi qismini tanlashni sinab ko'rishingiz mumkin. yorg'ongich uchun mashina yurchak kaslarining turli qismlariga asoslangan holda oylarizni platformada joylashtiring. Shunday qilib, agar oylaringizni yuqoriga joylashtirsangiz, unda glutes kaslarini ko'proq ishlashingiz mumkin. Oxirgi paytda, asosiy narsa - o'tirgan holda yuruvchilar treningini regulyar ravishda bajaring va kuchlanayotganingizda og'irlik qo'shish yoki ko'proq takrorlash (kuchlanayotganingizda). Shunday qilib, pastki qismingizning kuchini davom etib rivojlantirishingiz mumkin.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
