Banka va dumbelllar juftligini ishlatish, kuchli va sog'lig'ingizni oshirishning qiziqarli usuli! Banka va dumbelllaringiz bolsa yoki faqat kaslar orqali, siz jismingizdagi barcha kaslarga erishishingiz mumkin va yaxshi o'zgarishlarni amalga oshiringiz mumkin. WRM Fitness-da siz u shularni sevganingizni ta'minlashimiz ham maqsadimiz. Kuchli bo'lishingizda yordam beruvchi 5 ta savodxonlikka e'tibor yetkazing.
Dumbell squats: Har bir qo'lida dumbellni oling. Tizimga muvofiq o'ting va qadamlarizni bir-biridan ajrating. Endi tizimga muvofiq jisimingizni pastga bosib squats holatiga kiriting, kesingizni to'g'ri saqlang. Keyin sport bisikleti tizimga muvofiq qaytib turish holatiga qaytiring. Bu yariz va gluetiz uchun ajoyib mashg'ulot.
Eng mashhur murakkab mashqlardan biri go'sht bosishi hisoblanadi, uni har ikkala qo'lida dumbbell bilan bankda yotgan holda amalga oshira olasiz. Dumbbelllarni go'shtingiz ustidan yuqoriga bosib, keyin ularni pastga tushiring. Bu sizning pektoral kasallaringiz uchun mustaqil mashqdir.
Otirgan holda gimnastika ajoyiblari bilan tritsepsni kengaytirish: Jishtaning ustida otiring, bir qo'lizda bir ta gimnastika ajoyiblari bo'lsin, boshingiz yonidan, qo'llar yuqoriga chapligan holatda. Gimnastika ajoyiblarini boshingiz orqasiga pastki holatga tushiring, keyin qayta yuqoriga oshiring. Ushbu jamiylashtiriladigan fitnes velosipedi tritseps uchun foydali.
Renegade Rows: Push-up holatida gimnastika ajoyiblari bilan ikkala qo'lingizda. Bir qo'lda gimnastika ajoyiblarini go'shtoningizga chaparing, keyin qayta pastki holatga tushiring. Ayni jarayonni teskari tomondan takrorlang. Ushbu velosiped trener mashinasi harakat orqa va markaziy izomlaringiz uchun yaxshi.
Bulgar istechnikli squats baholash: Orqa tomondagi bankning ustida bitta oqimo bilan turing va har bir qo'lda dumbbell oling. Squat holatiga tushing, keyin qaytadan turib chiqing. Bu trenirovka uchun velosiped buzgullar va yo'ldosh uchun yaxshi mashq.
Deadlifts: Har bir qo'lda dumbbell bilan turing va suyichlaringiz oldidan turing. Ongacha to'g'ri saqlangan holda dumbbelllarni yerga tushiring. Qaytadan turib chiqing. Bu trenirovka velosipedida jurak va yarizlaringizga foyda keladi.
UZ
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
KU
KY
