Salom, siz o'zingizni kuchliroq va go'sht o'rmonlaringizni rivojlantirishni xohlaysizmi? Dumbbell incline bench press sizning shu maqsadga erishishingizda yordam beruvchi yaxshi harakat. Ushbu manualda dumbbell incline bench presses ni qanday bajaringini va nima uchun uni trenirovkalaringizga qo'shishingiz kerakligini muhokama qilamiz.
Dumbbell incline bench presses mashqida dumbbell lar va incline bench talab qilinadi. Har bir qo'lizda dumbbell bilan incline bench orqasiga uzanib turin. Oyingiz yerga chaptirgan holatda bo'lishi va ham tirsakiz benchgacha yetib turishi lozim.
Keyin dumbbell ni tepaga bosib tashlang, kollaringizni to'g'ri turishiga yetkazing. Kollaringizni 90-darajali bog'langan holda pomidan chapchalroq pastga bosib tashlang. Ushbu harakatni siz yoqtirgan necha marta takrorlashingiz mumkin.
Guruhli ekspresionellardan foydalanib, trenazher velosipedi siz jismingizning go'shtlari kuchini oshirishingiz mumkin, masalan, yuqori singlarning, qo'z qismlarining va bartaraf qismlarining. Yangi avlodning ko'pligi katta murakkab harakatlarni, masalan, singlarni bosishni, squatsni va deadliftlarni amalga oshirish uchun stabilizator go'shtlaridan foydalanishga e'tibor bermaydi; barbell o'rniga guruhli ekspresionellardan foydalanish orqali siz shu stabilizatorlarni ko'proq mobil拉斯维加斯赌场排名etishingiz mumkin, nihoyatda kuchi oshiradi.
Singlarning yuqori qismida incline bench press amalga oshiriladi, bu esa sizda odamlarning singlari to'g'ri ravishda tuzilganligiga ishonch beradi. Benchning pozitsiyasini o'zgartirish orqali siz singlaringizning turli qismlariga asoslangan bo'lishi mumkin, bu esa balanslangan go'shtlarga olib keladi.
Odamlarning qiladigan xatoliklardan biri esa og'ir og'irlikdan foydalanishdir. Ko'proq og'irlikka o'tishdan oldin, eng kamroq og'irlik bilan harakatni to'g'ri bajaring. Shuningdek, benchdan pastki qismingizni yuqoriga ko'tarib bo'lmasligi kerak va yugurtingizni yuqoriga ko'tarmang.
Dumbbell incline bench presses ni sizning trenirovka velosipedida trenirovka qobiliyatiga yordam beradi. Yuqori badan qurolli va bartaraf go'sht o'rmonini yaratish uchun, shu mashqni haftada bir necha marta bajaring, bu sizning kuchingiz va go'sht tonusi jihatidan katta farqlarni ko'rsatishi mumkin.
UZ
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
KU
KY
