Zallasiz ziyorat qilganingizda gimnastikada ko'plab odam harakat qilishni va turli mashqlarni bajaring, bu ularning kuchini yoki sog'lomligini oshirishga yordam beradi. Bular orasida WRM Fitness dumbell bosish bo'yicha yuklangan mavzu ham bor. Ushbu harakat singl muskularning kuchini oshirish uchun juda yaxshi va vaqt davomida sizning kuchingizni oshirishi mumkin. Ushbu maqolada biz sizga dumbell bosishini qanday bajarsangiz va uni orqali yaxshi trening olishingizni o'rgatamiz!
Yuklash bosishi (dumbell) yuqori singl muskullari uchun juda foydali. Ammo bu sizning singl muskularingizni yaxshi va shakllantirilgan ko'rinishga keltirish uchun ham foydali. Ayniqsa egri bench press mashini (barbell o'rniga) stabil muskullarini ishlatishga yordam beradi, bu esa umumiy ravishda kuchingizni oshiradi.
Yaxshi shakllik sizga imkon beradi incline press mashinasi to'g'ri amalga oshirilsin. Ya'ni, og'irlikni pastga tushirganda, orqongiz hamman bilan teng bo'lishi kerak, oylaringiz yerda qolishi kerak va kol uzunligi 90-darajali burchakda saqlanishi kerak. Harakat davomida ushbu shaklni saqlash orqali, to'g'ri muskullarni ishlatingizni va ushbu harakatdan eng ko'p foydalanishingizni ta'minlaydi.
Koʻp paytda xatolik ogʻirlaridan foydalanishda bor. Siz ogʻirlikni qiyin boʻlishini, lekin yaxshi shakldagi ishni amalga oshirish imkoniyatini beradigan bilan boshlamoqchisiz. Boshqa xatolik esa quloqlaringizni tomoningizda saqlash oʻrniga chapallab turishi. U shallarningizni bosib qoʻyishi va mashgʻulotning effektivligini kamaytirishi mumkin.
WRM Fitness-da suvlangich va pozatsiya ham muhim 15 incline treadmill . Ogʻirlarni pastki vaziyatga tushirishda nafarga kirishni unutmang, va ularni qayta yuqoriga surishda chiqaring. Bu ham markaziy qisimingizni kuchlaydi. Va shallarningizni orqaga va pastga saqlang, bu shekmingiz va shallarningizni noqulayliklardan himoya qiladi.
WRM Fitness uchun yuqori ergash judo , avval bankni 45-darajali egri holatga olib chiqaring. O'tiring va har bir qo'lga dumbbell oling, palmlar sizdan tomondan teng. Ogʻirlarni g'ildirakka yaqinlab yopib oling va quloqlaringizni 90 darajada saqlang. Ogʻirlarni boshlangan holatga qayta yuqoriga surib oling va tepada go'sht qismingizni singlovchi qiling. Bu ni hohlagan marta qilishingiz mumkin, shakl va nafarganingizga e'tibor bering.