Eriltirilgan bank pressi go'zaringiz va qo'shmalarizning kuchi uchun yaxshi mashqdir. Siz gimnastika zalyda novis yoki murakkab bo'lishi muhim emas, egri bench press mashini fitnesqa yetib borish uchun orzuvingizdagi yana bir asbob.
Sizga shuningdek, yuqoriga qo'ng'irayotgan bank (incline bench) kerak. Bankda yotib turish va oylarizni yerdeshtiring. Ikkita qollaringiz bilan barbellni olib, qo'llaringizning oson kengligida ekanligiga ishonch hosil qiling. Barbellni bench press rakki -ga bosing, keyin uni bir xil holatda qaytaring va uning qadringizgacha takrorlang.
WRM Fitness egri bankdagi bosish mashinasining foydalaridan biri shundaki kattik bench press harakati asosan g‘ozal va qadrlarni matbuq qilishga qaratilgan. U sizning jami yuqori qismingizni kuchli qilishi mumkin bo‘lib, boshqa mashqlarni va kunlik faoliyatlarni osonroq amalga oshirishga yordam beradi.
To‘g‘ri texnikadan foydalanilsa, egri bankdagi bosishdan eng yaxshi natijalarni olishingiz mumkin. Bank ustida orqaga uzanib, oylaringizni yerda turishi holatiga yetkazing. Barbellni oshirishda jismlaringizni stabil qilish uchun markaziy miyoningizni ishga tushiring. Og‘irligi bilan pastga va yuqoriga oshirishni tezlanmagan, slipar hollarda amalga oshiring, undayki harakatlar juda tez bajarilmaydi.
Shuningdek, agar siz treninglaringizni o'zgartirish va hatta natijalaringizni yaxshilashga mo'llaringiz tushgan bo'lsa, eritilgan bank pressining turli usullaridan foydalaning. Bankellarni o'rniga aynan dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin, yoki bankning burchagini o'zgartiring va go'zaringiz bilan va qo'shmalariz bilan turli joylarini hedeflang. Turli turdagi qog'ozlar ham farqli kaslarga diqqat yetkazish uchun ishlatilishi mumkin.
Eriltirilgan bank pressini doimiy ravishda amalga oshirsa, bu faqat go'zaringizni kuchli qilishga yordam beradi, balki qo'shmalarizni ham qiladi. Ushbu kaslarida vaqt davomida rivojlantirish va kuch oshirish uchun fantastik usul. Challenging lekin juda shiddatli emas ekan vaznidan foydalaning va kuchingiz oshgachaza vazn qo'shing. Va vaqt bilan, yaxshi shakllarda va mashq bilan, fitness maqsadingizni ta'minlash va kuchli, yaxshi tuberingiz bo'lishi mumkin.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY