Barbell bank press - bu mashhur fizik mashg'ulot agar mushaklaringizni o'stirishni istasangiz. Bu mashq ko'krak, yelka va qo'llarni bir vaqtning o'zida ishlash uchun juda mos keladi. Ushbu qo'llanma barbelli bankpressni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushuntiradi.
Boshidan, yerdagi bank o‘rni bilan boshlang. Tog‘lariz yerga qarab turishi kerak. Qoldiqingiz bir necha kamroq o‘qish va qadimgi qismingiz orqa tomoniga tushishi kerak. Bardelni qadimgi qisimingiz oralig‘ida ergashliq bilan turiring. Bardelni kamchikdan pastga tez-tez tushiring.
Agar siz bardelni bank sinfida ishlatasiz, unda singlaringiz kuchli bo‘lishi mumkin. Yuqori va pastki singlaringiz uchun eng katta kasalliklardir, demak, ularni imkoniyat qadar ko‘p ishlatishingiz kerak.
Ikkinchi maslahat bardel ergashliq uzunligini o‘zgartirishga oid. Bu sizning singlaringiz va kollaringizdagi turli kasallarni faol holatda saqlashga yordam beradi. Va oxirgi, unutmangki, kasallaringiz tiklanib, kuchli bo‘lishi uchun mashq vaqtiningiz orasida dam olishingiz kerak.
Barbell bank press - bu kalit harakat har qanday sport zaliga boruvchi uchun. Ushbu mashq siz yangi boshlanayotgan bo'lsangiz yoki ko'p yillardan beri og'irlikni ko'tarayotgan bo'lsangiz ham, yuqori qismingiz kuchli bo'lishiga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan barbelli bankpressni qo'yish katta bank uchun har bir ko'krak, deltoid va trizepsni nishonga olish uchun katta yutuqlarga erishish uchun eng yaxshi imkoniyatdir.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY